在十多年的跑步经历中,我发现对跑步的认识是非常错误的,很多人认为跑步很简单,也不需要考虑更多!

其实这是个非常错误的想法。

跑步是一种非常讲究科学合理,健康的体育运动,如果你没考虑到这些,那么受伤只是迟早的事情!

其实有不少人在一起都非常喜欢跑步,但是由于种种原因都放弃了跑步,结果后来又重拾跑步,但是他们发现,在跑步以后他们的小腿非常的疼!

这到底是什么原因造成的呢?我们又该怎么解决呢?其实想要解决这些问题并不难,只要跟着我这样做就可以了!

首先,我们应该弄清楚产生问题的原因!

如果我们在一段时间内没有跑步又开始恢复跑步,那么我们一定要足够的小心谨慎,否则一不小心就容易造成大腿,小腿疼!

出现这种问题的原因都是因为我们长时间没有锻炼,身体一时间无法很好地适应跑步,过大的压力和冲击力往往会导致我们的腿部吃不消,从而产生小腿大腿肌肉疼痛!

还有一种原因就是由于一些人以为自己以前的底子非常的好,于是在恢复跑步的第一天就开始猛跑,想要重振雄风,结果导致自己的小腿剧痛!

为了避免这种情况,我们又该怎么解决呢?

1. 悠着点跑

刚恢复跑步,我们一定不能追求速度和距离,我们应该听从身体的感觉慢一点,缓一点,这样我们才能找回从前的感觉,让我们的肌肉逐渐的恢复到以前的跑量!

一般来说,如果我们重新恢复运动,最少有一个星期以上的适应期,在这一个星期内我们应该合理的规划跑步的时间和距离,慢慢来,不要急!

2. 跑步前放松

长时间没跑步,那么我们的肌肉肯定还没有到一种适应的状态!所以我们应该充分的活动我们的大腿和小腿,拉伸大腿和小腿的肌肉,这样就可以很好的避免在跑步中小腿剧痛的问题。

3. 增强肌肉

如果在跑步时,我们的肌肉出现疼痛的问题,那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉!

4. 学会休息

既然大腿小腿疼,那么我们就不应该在继续逞能,该放弃就放弃,不要太过着急!我们应该充分的休息,让大腿和小腿充分的缓解,避免疼痛进一步加重!

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