跑步脚踝疼了怎么缓解

相信很多人都有这样的问题。跑步久了脚踝会疼，严重的时候不敢掉到地上，会变成跛子。(莎士比亚)。

但是当我们用手按上去或者或者活动的时候，痛感就没有那么强烈了，这是怎么回事儿呢？

首先人类自直立行走以来，脚踝就承受了人体几乎全部的重量，所以它就算站着不动，负荷也相当的大。

其次脚踝跟手腕一样，它上面有很复杂的筋肌组织，在承受了全身重量的同时，还能完成跳跃、平衡等复杂性动作，结构相当复杂，在脚踝上分布了相当数量的韧带和微小肌群。

但事实上韧带和小肌群的强度不是很高，又负担了这么大的负荷 ，承担了这么多的功能，容易痛也就可以理解了。

那我们在平时跑步的时候如何减轻减缓脚踝的疼痛呢？

一、减轻它的负担。

首先你得体重是定额的，这个减轻不了。我们能考虑得就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。

平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。

要做到轻盈就需要你提气，而不是沉气，瑜伽是沉气，所以讲究腹式呼吸，跑步需要提气，那么你就可以用胸腔呼吸。

调动其他肌肉和关节减轻身体惯性，落地时膝盖可以适当弯一下，以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。

二、足部正确的姿势保证脚踝不变形。

有些人跑步脚呈外八字或内八字，这并不符合人体的结构，平白无故让脚踝往变形的方向发展，让韧带拉伸更厉害，进而容易疲劳。

脚尖的方向应该是朝前方，与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力，而不是脚掌外侧用力。

同时膝盖也不要向内扣拢，这样会让脚踝内侧受到挤压，进而容易疲劳。

三、护具的佩戴。

市面上有一些护踝用具，完全可以买来佩戴，这些护具会帮你矫正姿势，还能在你无力的时候，帮你用弹性固定脚踝，不至于扭伤。

护具的选用没有太大的要求，可以有弹力，也可以撤一个布条缠个木乃伊，效果类似。但是请注意不要佩戴过长，以免气血不通。

四、补救措施。

已经跑完步了，脚踝也已经生疼了，请你不要太怕，痛是正常现象，不要怕关节老化，你不跑老化的更快。

这时候可以做一些反向拉伸动作，不仅可以减轻疲劳，更可以锻炼关节的耐受力。

然后活动一下关节，关节一般一个晚上就能恢复如初了，但是如果一个晚上还是疼，那你可以热敷或者喷点那种舒筋活血的药加速回复。

三天之后还没有回复，那就需要就医，不要逞强。

好，以上就是今天的内容，祝顺利。

本文作者南木瓜。

转载请注明作者出处，感谢。

同时作者新书《校花的倒霉老师》已开更，关注订阅我回复“111”就可以看了，感谢捧场。