跑步髌骨受伤怎么办

跑步时会引起膝盖疼痛，走路不方便，给了适当的称呼“跑步膝盖”。

跑步膝，顾名思义，是由于跑步引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在髌骨前下方一个叫髌腱韧带的地方或者膝关节侧面，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

导致跑步膝盖的主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，就会引起髌腱韧带的细微损伤，严重会导致膝盖积水，行走困难。

跑步膝刚出现时，只是跑步之中或之后感到疼痛，当坐下并伸直腿时疼痛会加重。如果出现肿胀，建议：出现肿胀12小时之内冷敷之后热敷上药，5天左右肿胀没有明显消退建议去看医生。

冷敷的目的是：减缓血液循环 防止继续肿大

热敷的效果是：促进血液循环 消肿活血化瘀

防止跑步膝出现，你需要注意：

1 当运动时间过长，强度大的时候，膝盖出现疼痛应立即停止锻炼，做一些针对膝盖韧带的加强训练；

2 尽量避免在坚硬的地面上跑步，缺乏缓冲；

3 穿上一双减震效果的运动鞋，个人觉得NEWBALANCE的跑鞋减震效果确实不错；

4 学会正确的跑步姿势。

做以下练习可以帮助你缓解膝盖损伤引起的疼痛：

1 半蹲墙根

a.背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处；

b.慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾；

c.保持一段时间后伸直膝盖；

d.为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

2 仰卧蹬腿：调整踏板让你的膝盖成直角

a.把脚放在踏板上,双脚与肩同宽；

b,推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿；

c.不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

3臀部下蹲

a.靠墙用伤的腿站着,收臀提臀

b.保持臀部收缩到极限

c.慢慢弯曲伤的膝盖至45度

d.保持一段时间，慢慢伸直膝盖