中考排球自垫怎么练

今儿个练了吗？ 什么什么？练什么还不知道呢？您可真行，当然是中考体测的项目了。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制您细琢磨琢磨，这可马上就进2月，过了这个寒假，距离体育现场测试就剩不到4个月了！现在不练还等什么呢？特别是今年，北京市中考体育现场考试增加了排球和足球项目，这球类项目一下从单选变多选了，您可以从擅长的球类里挑一个练起。想不想拿高分啊？想的话可得好好儿听听专业老师针对体测为咱各位考生提的建议。

如何选择项目？

今年的中考体育现场考试中，男女生的考试项目都包括3项。其中，男生必考1000米跑，女生必考800米跑。男生可在引体向上或原地正面掷实心球两项中任选其一，女生可在一分钟仰卧起坐或掷实心球中任选其一。与往年不同的是，原来作为必考项目的篮球运球绕标志物变成了一道“多选题”。男女生都可从足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物三个项目中任选一个。

北京市第九中学体育教师杜江表示，对于初三生来说，距离体育测试已不足5个月。篮球练得不错的考生不要随便换项。篮球成绩一般的考生，可以抓住机会，选择相对简单的排球项目。至于足球，其技术含量较高，没有足球基础的考生要谨慎选择。不管选择哪个项目，对初三生来说都要加强练习次数，才能熟能生巧。

新项目如何练？

这些项目要如何练习？对于很多初三生而言，目前练习时间最长的是篮球项目，所以对其他两个项目难免有陌生感。对此，杜江表示，足球、排球项目考试内容相对简单，考生在课上练习就能达到考试要求。

特别提醒考生的是，足球项目考试形式与篮球考试类似，但不用折返，难度降低了不少。考生在练习前务必仔细阅读《测试操作规范及要求》，按要求练习，并充分利用规则。平时练习时要注意放低重心，多做各种形式的运球。

排球项目考试自抛自垫，相对来说技术动作简单。根据测试操作规范及要求，考试在9平方米的场地内进行。考生考试时要注意站在场地中心，避免出现球出界等犯规现象。因为第一次垫球成功后会开始计时，所以考生若没抛好球就不要开始垫球。垫球时还要注意垫球高度，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。排球垫球难点主要在垫球高度和时间上。考试时要求考生在1分钟之内完成，所以在保证高度的同时还要加快速率。考生在练习时，可以找个高度参照物。例如，标准足球球门高度2.44米，五人制球门高度2米，都可作为练习参照物。

哪些行为易丢分？

往年，体育考试中经常有考生因为失误而丢分。事实上，这些犯规行为平时如果多加练习，都是可以避免的。

杜江表示，篮球项目易出现犯规的行为有以下３种：第一，抢跑犯规。每年考试都有考生因过分紧张而出现起跑时抢跑。起跑前，考生要放松心态，做两次深呼吸，调整状态。第二，绕杆过程中球或者身体碰杆，造成杆倒犯规。考生要牢记“距离产生美”，做动作时不要离杆太近。第三，运球中球脱手。容易出现这种状况的考生，在平时练习中要养成正确的运球手型，比如五指张开，加大触球面积。

针对排球垫球和足球运球绕标志物这两个新项目，考生也要注意相关的易犯规动作。排球项目中，会有考生为了加快速度，垫球高度不够，造成无效垫球次数过多而失分。如果球满场跑，不仅影响垫球次数，还容易出考试区域，造成犯规。因此，在平时的练习中，考生要注意垫球的手型及稳定性。

针对足球项目，考生要注意起步时避免因用力过大而使球失控。起步时，考生用的力量要适中；做绕杆动作时，不要距杆太近，重心要低，以免将杆碰倒。如果考生运球时控制不住球，平时要多做熟悉球性练习，增加练习次数。

动作要领

排球：

1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2.手型：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

概括为口诀，记住四个字：“插、夹、压、抬”。“插”就是用垫球手型和两臂伸直插到球下；“夹”就是两臂夹紧；“压”就是压手腕及顶肘；“抬”就是提肩和自然抬臂。在练习排球时，需要注意以上动作要领。

足球：

考试时（以右脚开始触球为例）：出发前，把球放在垂直于标志杆的右侧起点线后，把第一根标志杆让出来，这样可以少绕一个杆，运球时直接向第二根标志杆左侧运球。在出发时，身体重心降低，用右脚内侧或者脚背外侧触球，做好出发准备。听到发令后，用右脚内侧或者脚背外侧把球踢出，力量适中，尽量减少运球次数，绕标志杆时，身体重心下降，可以用左右脚的脚背内侧、外侧绕杆或者两只脚的内侧交换绕杆。绕过最后一个杆后，根据测试要求最少触一次球，充分利用这一条，直接将球踢过终点线，然后自己迅速跑过终点线。