练瑜伽身体不够柔软怎么办

(9500.163.com) 有人说，身体的僵硬程度决定了身体的年龄。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制这话一点都没说错，长期不运动的人身体肯定是非常僵硬的，就比如现在许多的年轻人，抬头挺胸站立一会儿估计就不行了，更别说精神抖擞的走路。

反观那些老年人，许多上了年纪的人，仍然大步抖擞，精气十足，似乎比年轻人还年轻。有一个简单的测试我们身体柔软度的方法，就是中学时期我们做的坐位体前屈。

对于女性而言，如果双手的距离在脚尖以外7厘米一下，男性的在13厘米一下，那很不幸的告诉你，你的身体相当于60到70岁的老人。

身体僵硬对我们的身体危害是很大的，首先是容易受伤，再者身体疼痛，那些久坐背痛就是这么来的，怕冷，易疲劳，皮肤老化得快。女性的身体更娇弱，后三个危害可都是重击。想要让身体变得柔软，瑜伽是最合适不过的了。

今天为大家介绍的一组瑜伽就是软化肌肉，让身体变柔软的，赶紧跟小伽来学一下吧！

1.

1. 首先山式站立，接着双腿略分开，双脚朝外做"八字"打开状；

2. 然后下腰，弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，首先可以用单手手掌撑地，直到手臂接近地面了，换为手臂撑地，双手手臂朝外做"八字"打开状；

3. 待身体平衡后，紧靠双手臂的力量，将身体撑起，脚掌离开地面，注意抬起的双脚脚面要绷直。

2.

1. 首先双腿伸直在地面做劈叉姿势，上半身保持不动，单手五指分开放在腿前侧的地面上；

2. 接着凭借手臂撑地的力量，同侧的腿缓缓抬起，离开地面，另外一只手向上抬起，在空中伸直。

3.

1. 首先山式站立，接着双腿略分开，两腿间距与肩同宽；

2. 接着，收紧臀部，弯曲腰背部，双手协同上半身缓缓朝后仰，直到双手撑地，过程中注意臀部要收紧，双腿和手臂可以略微弯曲。

4.

1. 首先上半身保持直立，双腿和屁股着地，双腿朝外打开做"八字"状，打开的幅度稍微大一些，双手自然放在两侧，注意腿要伸直，脚面要绷直；

2. 接着双手五指分开，放在双腿内的地面上，手臂略弯曲，上半身向前倾，借助手臂撑地的力量，将腿和臀部缓缓离开地面，同时腿缓缓抬高，尽量越高越好，注意抬高的同时，腿要伸直，脚面要绷直。

5.

1. 首先双腿朝外做"八字"打开状蹲在地面上，上半身略向前倾；

2. 接着，一只手的手臂抬高，协同上半身做扭转运动。

6.

首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，注意双脚脚背一定要放在两边大腿上；接着，五指分开放在两侧地面上，上半身略向前倾，运用手掌撑地的力量将身体托撑起，离开地面。

7.

1. 这个动作需要两个人辅助完成，首先一个人平躺在地面上，双腿朝外做"八字"打开状，双手自然放在两侧；

2. 接着，双手五指分开，放在两侧撑地，利用撑地的力量，双腿缓缓离开地面，连同腰臀部一起，最终只有肩背部和脑袋着地；

3. 另外一个人的动作是，平躺着的人用双手举着这个人的臀部，这个人单手握住平躺人抬起的腿，被托举起的人双脚离开地面，一条腿屈膝，一条腿伸直，注意脚面也是要绷直的。

不是舞蹈演员，也可以像舞蹈演员一样柔软！

关于改善身体僵硬，小伽有话说：扭扭脖子，扭扭腰，哪怕是微不足道的动作，只要你动起来，就会有效。

今日互动话题：你有哪些改善身体僵硬的方法？

小伽每天睡前都会拉拉筋。