长跑后腿酸痛怎么办

跑步的好处是健身减肥，提高肺活量的最佳选择。跑步初期跑步后大腿上的肉和小腿疼痛是不可避免的，如何减轻疼痛？听我说

1.为了避免跑步后腿部疼痛，建议在跑步前几分钟做热身准备运动。例如，最好通过压腿、运动等关节拉伸活动来伸展肌肉。

2 .跑步之后呢，不可立即坐下或躺下，要做简单的整理运动，比如适当地行走一段路程可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

3.打按摩疼痛部位，我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4.热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

5.坚持锻炼。跑步初期腿疼是不可避免的，那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

6.剧烈疼痛要就。酸痛是常现象，如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

7.日常包含要注意，应多吃含钙高的食物，也可以吃钙片。

跑步锻炼不是比赛，一定要先慢、少的跑，循序渐进让肌肉习惯一下，然后根据自身条件加快跑步速度、加大跑步量，让你在跑步中获得健康和快乐！