引用:慢跑是非常适合年轻人、中年人健身的运动,慢跑不仅可以起到一天的身体活动,还可以起到健身、减肥、增强身体免疫的作用。

另外,晨跑也比较适合现在快节奏的年轻人,晚上有很多事情要做,最能抽出来的时间,就是早上起床之后。所以,我们在公园和广场,操场等地方,都能看到晨跑中年轻人的影子,也能看到很多中老年人。

晨跑的时间是第二天起床之后,距离上一次进食,已经相隔10个小时左右,虽然晚上一夜休息,能量消耗减少,但是对于大多数人来说,身体中是缺乏能量的,所以很多人不禁疑问,晨跑是不是应该补充点能量再跑步呢?作为一个晨跑的跑圈的小白,我之前也被这个问题所困惑。因为真的很饿,而且有饿的没有力气跑步的感觉。所以,我查了很多资料,也经过了一段时间的刻意练习,今天把这些心得分享给大家。

1、如果是出于减肥减重的目的,我建议晨跑前不要吃食物,但是可以适当地喝一点温开水,然后热身后十几分钟后,再开始跑步。

2、饥饿的感觉确实存在,但是在喝了适量的温开水之后,慢跑一辆公里后,饥饿的感觉就消失了,那种四肢乏力的状态,也是在跑了一辆公里之后,开始小时。

3、为什么么建议喝一点温水然后热身后再开始晨跑,一是为身体里脂肪分解提供足够的水分,获得能量,从而减轻身体里面堆积的脂肪。二是在运动的过程中身体出汗,喝水能够保证自己身体内的体液平衡,减轻跑步的疲倦感。

4、如果晨跑的目的并不是减重,只是为了增加身体免疫力,加强身体的强度,晨跑前是可以适当进食的。不过这里也需要讲究一下。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物,比较好。为什么建议在晨跑前那么长一段的时间吃东西呢?因为食物进入胃部消化,血液会集中流向胃部,而如果这个过程中,同时在跑步,四肢的血液循环也较快,那么早上吃进去的食物,并没有被吸收掉,所以等于没吃。二来,吃东西后本不应该剧烈运动,食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动,容易引发胃溃疡。如果食物消化不好,就直接流入肠道中,也容易引发肠道疾病。所以,吃完早餐直接跑步,坏处比好处多,不推荐。

5、如果一定要吃早餐后再跑步,建议吃苹果香蕉或者补充能量的浆果,不建议太油腻的东西,比如油条、辛辣食物、肉类等等。

总结,晨跑,如果是为了减脂,建议空腹跑。如果是以锻炼身体为主要目的,可以在吃早餐半个小时或者一个小时后晨跑,比较安全可靠。

题外话:老年人,各类心血管,心脏,脑血管疾病,高血压等等疾病患者,建议不要晨跑,因为晨跑会导致血液含氧量降低,诱发各类心脑血管疾病。更不建议老年人空腹晨跑,因为晨跑消耗掉了血液中的糖分,也容易引发低血糖导致昏厥,引发心脑血管疾病。

所以,上述描述的晨跑,是否应该吃早餐后再跑,空腹晨跑,适用对象是中年人,年轻人,而且是没有心脑血管疾病的。快节奏的时代,每个个体生命都可能潜藏疾病,建议大家每年体检一次,没有问题的情况下,合理安排自己的锻炼时间,练出一个健康的体魄来。

愿大家活成自己喜欢的样子。

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