瑜伽舒展脚裸的叫什么式

拉伸脚踝：

古灵语：弯着双膝，屁股坐在双脚上，以金刚姿势坐着，双手向身体支撑，吸气，抬起双膝离开垫子，双手伸直放在膝盖上，挺直腰板，向前看。

保持约1分钟。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾， 垫起它们；膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。

功 效：有效的打开和伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。

替代体式：

双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小，但是不要弓背，保持挺胸向前；

片刻之后，学员可以尝试将双手放在腿的两侧；

试着不要抬起膝盖，保持胸部打开，拱背向前；

最后，非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。

反体式：

伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式；

摇摆或蹲坐也很好。

其他：对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式，例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。

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