为什么傍晚跑步最好

跑步能给身体带来很多好处。每天坚持跑步，可以提高心肺功能，改善身材，保持青春活力，推迟衰老过程，气色也会变好。

每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？现在知道还不晚

科学家用长期跟踪的研究表明，跑步的好处，远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的预防和治疗均有超高效果，甚至比某些药物还要强大。

每天坚持跑步40分钟，更有助于锻炼身体，还有助于大脑思维越来越敏感，每周累计跑步20公里的人比同龄久坐者，在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加年轻。

所以坚持正确跑步，是能够达到延缓衰老效果的，还有助于气色越来越好，更显年轻有活力。但是不正确，跑步只会加速衰老，希望大家理性对待。

跑步，究竟能够给身体带来哪些好处呢？

越跑越瘦

美颜相机堪称“亚洲邪术之一”。跑步被健身健朋友称为“邪术”。跑步可以帮助我们控制体脂，瘦身塑身。

伯明翰大学与波士顿女性医院联合一项研究发现，跑步可以帮助降低人体内坏胆固醇，控制女性体重，对于减脂瘦身效果非常理想。

越跑越健脑

跑步看似非常简单，其实需要懂得技巧，不仅可以锻炼身体，还能锻炼大脑，更有助于改善气色。

美国亚利桑那大学进行一项研究：分别对11名跑步者与11名不跑步者监测脑部血氧水平变化。结果显示，高水平的有氧运动对脑部功能的提高有益。

越跑越年轻

有人认为跑步能够让皮肤变好，跑步过程中，全身血液流动速度加快，皮肤细胞更有活力，再生功能增强，还能促进人体新陈代谢。

根据美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示，每天坚持跑步40分钟，生长激素分泌增多减缓大脑衰老程度，抑制钙质流失等问题。

越跑越好睡

睡眠质量差，经常失眠的人，可以试试通过跑步提高睡眠质量，研究表明，低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素，会引起慢性失眠。

跑步可以促进身体释放多巴胺，5-羟色胺、内啡肽等激素，令人更放松。大脑的供血、供氧量提高25%，夜间的睡眠质量也会得到提高。

越跑越强壮

坚持跑步，一方面，会使肌腱和韧带，结缔组织更加牢固，减少运动损伤，还能增强身体力量。

另一方面，体内白细胞可为人体抵御外来病毒的侵袭，跑步则能促进白细胞的增长，增强人体的抵抗力。

为何有些人坚持跑步，却发现衰老痕迹更明显了呢？

• 跑量太大了

跑量过大会消耗体力和精力，这都会让人看上去比较显老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样身体的抗氧化能力再提高，逐步增加跑步量，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑步量。

世界卫生组织建议，每人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，如果将两者结合，更有益于身心健康。

• 强度太大了

适当运动本身就可以被认为是一种抗氧化剂，但强度过高不仅会对身体健康无益，甚至可能会有害。

身体尚未适应，剧烈运动前强行进行高强度运动，可能会导致细胞内炎症反应，损伤肌肉或其他组织剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应，超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老痕迹明显。

• 营养没跟上

跑步会消耗体力，如果营养不充分身体修复很困难，这就会造成体质变差，衰老过快，整天没有精神，身体状况越来越差。每天保证身体充足，营养物质摄入，能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡，包括多种水果，适量坚果，适量粗粮，适量高蛋白肉食品。

• 不注重休息

如果你没有充分休息时间，身体损伤很难修复，在跑步时熬夜，身体肯定会衰老加快，身体素质急剧下降，所以大家一定不要熬夜，每天坚持跑步，同时也要保证充足休息，晚上睡眠达到7~8个小时，有助于各个器官慢慢修复，还有助于延缓衰老。

• 不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友，紫外线会导致皮肤受损，造成皮肤发黑，损害弹性和胶原蛋白造成皮肤松弛干燥，进而会出现皱纹，应该避免暴晒，才能防止加速衰老。

• 减肥速度太快

跑步减肥要缓慢进行，过快减肥速度，虽然会让你体重快速下降，但是后遗症非常明显，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，很容易出现皮肤松弛现象，脸颊凹陷，脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息，一定要控制跑步节奏，不要让自己瘦身太快。

坚持跑步真的会损伤关节吗？

适当的健身跑步有利于关节！医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低，分别是3.5%与10.2%，但是竞技跑步者的关节炎发生率高达13.3%。

普通健身跑步有助于关节健康，高强度且量大的跑步才能引起关节问题，大家无需过于担心，跑步会损害关节，绝大多数人都属于健身跑步。

怎么跑步更健康？

选择慢跑或中速跑

刚开始跑步时要循序渐进，先从慢速开始抛弃，在采取中速跑，一口气跑步，40~60分钟对于初跑者是非常辛苦的，不妨试试跑5~10分钟后停下来快步走两分钟，然后再继续跑步，重复这样的动作，能够让你更快适应跑步过程。

端正跑步的姿势

跑步的姿势不正确，不仅伤身还达不到延缓衰老效果，跑步时最忌讳的就是手上拿着手机饮料，这样会影响身体平衡，跑步应该目视前方，双肩放松，双臂在身侧握拳自然前后摆动，且摆臂幅度不要过大。

步幅不宜过大，同时要注意脚掌落地时，脚后跟、脚中跟落地，千万不要前脚掌先落地，这样容易有小粗腿！

强走训练

想更好达到跑步减脂的效果，可以在跑步机上练习强走训练，即跑步机不插电，进行强走。这个辅助运动可以在短时间内消耗更多的卡路里，锻炼肌肉力量。

具体做法：先在开启的跑步机上缓慢行走5分钟热身，再关闭跑步机，在跑步机上强走30秒，然后休息60秒，总共做6~8组即可。

拉伸运动

跑完步之后，记得先步行20分钟放松腿部，再进行拉伸运动，舒缓全身的肌肉，塑造腿型。不然跑再多，瘦了身，腿部鼓起的肌肉看起来可能没那么美。拉伸运动虽然让人会感觉疼痛，但是对于身体好处更多。