少年时期,体力好,骨骼发育健全,可以蹦蹦跳跳,但现在越来越多的人,尤其是大学生,已经感觉到自己的身体比以前大不如前,坐直了一会儿。不是背痛,也不是脖子肩膀痛。

大学生如此,何况在工作中的人呢,长期的伏案工作,加班,时间一久,如果不加以保健,身体的各种毛病就出来了。尤其腰背,对我们的重要性不言而喻。

稍微对瑜伽有了解的朋友应该知道,骆驼式瑜伽是瑜伽体式中很常见的一个体式。他的好处呢,是极多的。可以促进血液循环,保健增强脊椎的生命力,改善弯腰驼背,含胸肩下垂,尤其适宜经常低头玩手机,工作的青年,妈妈辈的。

今天介绍的就是一套的骆驼式瑜伽,专门改善脊椎,放松腰背部的体式。动作很简单,每天几分钟,半个月,纠正你的脊椎,改善你腰背部的问题。

1. 单腿骆驼式变体

1. 首先,单膝跪地,大腿竖直,小腿与地平行,脚面绷直,脚背与地相触;

2. 然后通过弯腰,上半身向后仰,仰到接近于地面平行,同时肩部向外扩张,手掌朝后撑地,放在膝跪地腿脚的旁边。

2.简易骆驼式

1. 这个动作是有较大难度的,做之前做好做一下肩部扩张,手臂拉伸动作;

2. 首先,双膝跪地,上半身直立,脚背面与地相触;然后弯腰,上半身向后仰,同时右手曲臂,大臂竖直,用小臂去靠近后脑勺;左手从后面绕过右臂,小臂与右手大臂紧挨,两臂起互相帮助两边肩部扩张的作用;

3. 右腿脚背略弯曲,屈膝,抬起,抵在左臂上,右臂下。这个动作并没有很大程度的弯腰。

3.骆驼式

1. 首先双膝跪地,两膝间距与肩同宽,脚背与地面相触;

2. 双手五指分开,放在腿两侧撑地,然后大腿略向后弯曲,弯腰,挺胸,上半身向后仰,仰的同时撑地手可以慢慢移动到脚掌上,这个动作也是能很好的扩张肩部并且没有很大程度的弯腰,能很轻松的做到。

4.骆驼式变体

1. 这个动作可以找人协同一起,一个人做也可以;首先,双膝跪地,两膝间距与肩同宽,脚背与地相触;

2. 双手五指分开,放在腿两侧撑地,大腿保持直立,弯曲腰背部,挺胸,上半身向后仰,脑袋也是,仰到最大程度;

3. 这时候左边撑地手移到左边小腿后方,用五指轻轻触地,右手手掌朝后,缓缓抬起,在空中左击掌姿势;左边小腿脚面绷直,缓缓抬起,脚背靠在左手臂上。

5.骆驼式变体伸展

1. 首先双膝跪地,脚背与地相触,两膝间距与肩同宽,双手五指分开放在腿两侧撑地;

2. 弯曲腰背部,挺胸,上半身向后仰,大腿可以略弯曲,上半身尽量弯曲到最大程度;这是左边撑地手移到后面,放在左边小腿附近,右手越过半空缓缓抬起,做向后延展动作,在空中保持悬立状态;

3. 左边小腿缓缓抬起,用膝盖跪地,脚背搭在左手大臂上;左手轻微用五指点地。

6.骆驼式善手印

1. 双膝跪地,大腿和上半身保持直立,两膝间距略大一些,脚背与地相触;

2. 双手放在两侧撑地,弯曲腰背部,挺胸,收臀,上半身向后仰,仰到最大程度,即头朝下倒立姿势;

3. 左手缓缓移动到左脚脚后跟处,右手越五指并拢,越过空中缓缓抬起,向后做延伸动作;

4. 这个过程中,两膝间距一定要稍微大一些,向后仰的时候大腿可以略向后仰,身体的柔韧性一定要足够好,不然容易发生意外。

7.骆驼式伸展

1. 这个动作同样是,双膝跪地,大腿和上半身保持直立,脚背与地面相触,两膝间距与肩同宽;

2. 双手放在身体两侧,弯腰,挺胸,上半身向后仰,仰到最大程度;左手慢慢移动到左边脚踝位置撑地,右手越过空中,缓缓抬起,在胸前在"OK"手势。

要想达到相应的效果,动作就必须达到精准,完美。坚持练下去,就一定会有收获。

关于骆驼式瑜伽,小伽有话说:动作都不难,关键是要坚持练。

今日互动话题:你们那儿下雪了吗?小伽家这边还出着大太阳哦。

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