练习什么瑜伽改善睡眠

人可以几天不吃东西，但不能几天不睡觉。

睡眠严重影响我们的身体和心理状态。

科学研究表明，睡不好容易让一个人老得快，还变得迟钝，简单来说，就是变丑变笨。

睡眠6小时（左）VS睡眠8小时（右）

睡眠不好的表现有以下几点：

➀ 入睡困难

➁ 不能熟睡，睡眠时间减少

➂ 早醒、醒后无法再入睡

➃ 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

➄ 睡过之后精力没有恢复

➅ 发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

➆ 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

睡前练习瑜伽，可以帮助全身血液循环，改善失眠的状况，让你拥有一个美好的睡眠时光！今天给大家推荐几个简单的瑜伽动作，在床上就可以练习：

一套简单的睡前瑜伽

↓↓↓

1.猫式/牛式伸展

• 膝盖着地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀
• 小腿、脚踝、脚背贴地
• 呼气低头弓背

• 吸气延展脊柱向上
• 重复5次

2.蛇式

• 趴在床上，双手来到胸腔两侧
• 吸气抬起胸腔向上，抬头看上方
• 手肘弯曲向内夹
• 保持5次呼吸

3.手臂延展

• 简易坐，吸气双手向上延展
• 保持5次呼吸

4.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
• 膝盖与髋同宽
• 双手在下方十指交扣
• 抬起臀部向上，胸腔找下巴
• 保持5次呼吸

5.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖往左侧，左手压在右膝盖外侧
• 右手往后侧延展，转头看右侧
• 保持5次呼吸，换边

6.婴儿式

• 膝盖分开，臀部往后，趴在抱枕上
• 保持1分钟

7.倒箭式

• 仰卧，臀部靠近墙壁，双腿放在墙上，并拢回勾
• 双手往两侧打开，掌心朝上
• 保持1分钟

在练习的时候，尽量专注呼吸，减少杂念，让大脑平静下来，准备进入睡眠状态。练习时也可以把灯光调暗，放些安眠的音乐，可以让身心更快放松下来哦！练完睡前瑜伽，倒头一秒就睡！