羽毛球多久开始学步伐

羽毛球步法是非常重要的基本技术，与手法相辅相成，取长补短，不可分割。

没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。

而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性。

所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

1．羽毛球步法的组成

羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。

每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2．羽毛球步法的结构

以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3．羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。

右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。

4．上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。

上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。

⑴ 跨步上网步法

① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球

② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

⑵ 垫步加蹬跨步上网步法

右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法

右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法

右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

⑸ 蹬跳步上网步法

站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

⑹ 上网步法应注意事项

① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

5．后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

⑴ 正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

⑵ 头顶后退步法

头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

① 头顶并步后退步法：

髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

② 头顶交叉步后退不法：

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

③ 头顶侧身步加跳步后退步法：

这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

此种步法应注意如下几个重要环节：

首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。

其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。

上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。

⑶ 反手后退步法

① 二步反手后退不法：左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。

② 三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步（或交叉退一步），后左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。

6．两侧后退步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

⑴ 左侧移动步法

① 一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

② 二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。

⑵ 右侧移动步法

① 一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

② 二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。

⑶ 左侧跳步

如对方来球弧度较平，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

⑷ 右侧跳步

如对方来球弧度较平，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，初学者一定要按这种模式进行必要的训练，方能把羽毛球入门的基本技术练好，为提高技术水平打下牢固的基础。

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