羽毛球多久学会

熊教练周期26:新手如何安排自己的羽毛球训练大纲的必备技能。

很多学员和球友咨询熊教练，你的课程很全面，想学很多东西，但是我们该怎么开始？(大卫亚设，Northern Exposure)从哪里开始练习呢？而且，每次训练的时候，应该如何计划训练过程？

针对基础入门，对羽毛球技术的训练准备有些迷惘的球友们，熊教练今天会给大家准备一个训练大纲。(大卫亚设)。

第一步：羽毛球训练之必备技术

学习羽毛球，你首先要明白应该先学习什么。

基础入门必备技术---挑、抽、封、高、杀

挑球

挑球，应当是羽毛球学习的第一个技术动作，就是将球从网前挑到对方后场。很多人不是很看得起挑球，觉得这个动作太简单，没有什么技术含量，而且稍微一学就会了，就可以挑到后场底线了。没错，这个动作确实很快就“会”了，稍微一教你就能挑到后场底线了，可是，贴网的挑球你能挑到后场吗？你可以挑的很远，但是你能挑的很高吗？对方杀过来的球你能挑到底线吗?专业队员的挑球动作为什么那么小呢？真的只是靠的手腕发力吗？要解决所有这些问题，其前提条件就是要把基础挑球掌握好。

它的技术要领是所有大力发力的下手球技术的基础，学好挑球动作你基本就掌握了大力发力的下手球的一半，学好挑球动作再学其他大力发力的下手球就会轻松很多，一通百通。

就正手挑球这个动作，在我的视频中就讲了不下八个动作要领，还有错误动作归纳（正手挑球）。就这八个技术要领，其能运用到的地方就太多了。

我们就说第八个动作要领，转体发力，不要小看这个动作要领，其不仅可以使你挑球挑的更轻松，更高，还可以练习你整个身体的协调性、转体发力的协调性、重心转移的协调性，如果你打羽毛球的协调性出来了，那你掌握其他动作或者步法就容易多了。

看过这集视频的学员和球友，再看看吧。这八个技术要领你真的都掌握了吗？

学会了挑球技术，我们还要会挑球步法，不然我们站在原地打时还打得不错，一移动起来就不行了。所以我们在练习任何一个技术的时候，一定要配合步法一起练习。前提是你站在原地打时基本能够做好这个动作的时候，那么我们就可以加上步法了。

抽球

抽球，就是在接对方杀球时将球抽到对方后场。它和挑球的发力原理基本一致，不同的是它的重心转移的方向和挑球不一样。这个技术动作是接杀的必备技能，也是双打快速平抽球的基础动作。专业队的平抽球为什么可以这么快，动作这么小，并不是他们没有用大臂和身体发力，而是他们后摆的动作变小了，且击球时重心的变化掩盖了身体的发力，让人感觉只用了小臂手腕手指的力量。

同上，你站在原地打时基本能够做好这个动作的时候，那么我们就可以加上步法了。

封网

封网，即网前扑球。我想很多学员和球友应该都看过我的《体会手腕旋转发力练习》的免费视频。手腕是羽毛球发力的重要环节，没有手腕发力，我们无法打出具有突然性的球，没有手腕发力，我们无法让技术动作弧度变小，没有手腕发力，我们在被动时无法打出后场球。而封网就是贯彻手腕发力的最好的方法，练好封网，你就掌握了手腕发力方法。

训练方法见[熊熊羽毛球教学视频-免费课程10] 羽毛球抽球，封网训练方法

高球

高球，我们又称作高远球。高球，如果说挑球是掌握所有大力发力的下手球的基础动作，那么高球就是掌握所有后场球的基础动作。我们就说高球中顶肘这个动作要领，大力杀球、点杀、劈杀、劈吊、滑版吊球、后场被动过渡网前、反拍高球，还有挑球、抽球，无一不用到顶肘这个技术要领。而高球就是练习顶肘这个技术要领的最好的方法。

高球，也是所有球友们刚接触羽毛球时用得最多的一个技术，所以，学好高球，也是万法之根源。

能够在原地打好高球后，仍要加上后场移动步法进行练习，学会在移动中打高远球。

杀球

杀球（大力杀球，这里不包括点杀、劈杀），它和高远球的发力原理基本一致，不同的是它的击球点比打高远球时靠前，这个我在第八集大力杀球里有说过。如果我们学了挑、抽、封、高，而不会杀球，那我们就没办法进攻，我们基本就只能防守，偶尔对手能给个机会让你使用一下封网这个技术，其他时候你就只能往上打，给对手喂球了。所以，我们在刚开始学习羽毛球时，得学会杀球。

能够在原地打好杀球后，仍要加上后场移动步法进行练习，学会在移动中打杀球。

以上就是羽毛球基础入门必备技术以及训练安排流程。你get到了吗？赶紧学起来吧。

熊熊羽毛球----我们一直在路上。

这没有别的，只有原创。

本集完，下周见。