《意见》中指出，严把考试和毕业出口关，坚决取消毕业前补考等“清考”行为，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业；增加学生投入学习的时间；建立学业预警、淘汰机制；推进辅修专业制度改革；开展双学士学位人才培养项目试点等。
体质是由先天遗传和后天获得形成的，室友形态结构，生理功能和心理状态三个方面的差异性构成相对稳定的特性。在生长过程中通过对机体的锻炼，可以逐渐提高体质水平。包括走、跑、跳、投、耐力、柔韧力量、速度、协调性等方面，都是可以提高的。大学生处于刚刚成年但身体机能还未稳定呈现的一类人群，在身体素质方面，可塑性还是非常强的。
以下列举一些可以提高身体机能并能够顺利通过大学测试的例子，根据自身需要去选择自己活动的方式，或许在乐趣之中就完成了身体锻炼。
（图片来自中国艺术体操队宣传片）
第一种
生活中的运动。
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。（提高呼吸系统，心肺功能，肌肉耐力等综合能力）
第二种
伸展运动。
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括
瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。拉伸可以每天都做，不累，大多数学生可以接受这个强度。课程多的，实验多的同学多做肩颈背部的拉伸，论文任务重的在写作时可采用健身球代替椅子，或站着打电脑。想要大长腿，就多多抻它，多做体前屈（不针对于身体关节韧带较松，过于柔软的同学）。
第三种
有氧运动和休闲运动。
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、健身操、跳绳等；休闲运动包括网球、排球、羽毛球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。这个任务主要针对我们测试中的耐久跑，很多同学的“软肋”，感觉一跑步就要死掉了，肌肉力量不太够，呼吸系统功能也跟不上，想要一下子补上来是不太现实的，必须要在生活中提高。（❗️注意每次运动过后的拉伸，有助于大家形成良好的体态和肌肉线条，跑步也不怕小粗腿哦）
第四种
有针对性的肌肉运动。
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。不过大多数学生对这类运动并不了解，要注意两点，一是练习时选择的器械重量，负荷量不要太大，以免受伤；二是涉及到专业的内容搞不懂，可以去健身房选择一些简单的课程。
其实运动是有很多方法的，如果几个同学很好的可以一起运动打球是最好的，实在没有人陪同上述我给大家举的例子都可以独立完成。另外现在很多手机APP都可以很好的辅助大家既健康，又美丽（帅气）。
我们运动不仅仅是为了通过考试，极的体育锻炼就是一个强健的身体,而强健的身体能提供充沛的精力去工作和学习,自然能够提升同学们的生活质量及生活幸福感。
希望本文对体质测试困难的同学们有所帮助。
1.《体育考试游泳和排球都不好怎么办》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《体育考试游泳和排球都不好怎么办》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/2069407.html