为什么跑步多了会抽

跑步的朋友们经常给我们留言。

我经常跑步，为什么还不瘦？

瘦肉都是别人的。

我的肉对我真的很忠诚，不离开就不放弃！

(翻白眼丢脸)

很多跑步的朋友可能不知道。

很多习惯会影响跑步的效果。

影响减肥计划和目标。

让很多努力向东流动。

1 跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋，踢足球要穿足球鞋，跑步当然要穿跑步鞋啦！虽然我们也会经常看到跑步人群中不乏“赤脚大仙”、袜子哥、拖鞋哥，但人家是大神，深厚内功不是一天练成的，我们还是乖乖穿上跑鞋吧！

“拖鞋哥”晁国瑞

跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休闲鞋甚至皮鞋就不要了，这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够，很容易对脚部带来伤害，引发脚部疾病。还有一些新手跑者在买跑鞋的时候没有选到合适的，尺码还是按照平时穿鞋的尺码买。一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。跑步时穿合适的跑鞋，才能更好的达到跑步健身的目的。

如何选择一双合适的跑鞋，

看看这篇文章，你就全明白了。

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2跑前不热身，跑后不拉伸

很多业余跑者普遍有一个不好的习惯，清晨起、下班后抽时间跑步，觉得时间紧，就会急于运动而忽略跑前热身准备，不做拉伸而急着结束。

不做准备活动明显感到肌肉处于僵硬状态，跑得越累，还很容易跑岔气。跑步效率不高，根本起不到锻炼的效果。相反，跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松。

跑前怎么热身，

14个动作让你肌肉关节活跃起来。

戳文▼▼▼

跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。很多女生怕跑步小腿越跑越粗，大部分跑步腿粗的原因都是由于血液不流通导致的，充分的腿部拉伸，能去除不少女生对“跑步会粗小腿”的误解。

小编前两天写过一篇文章《瘦腿 | 每天仅需10分钟，你的腿再也跑不粗了！》，照着做，女神的细直长腿你也值得拥有。

3跑步一直匀速跑

你是不是经常在马路边、公园里、操场上平地跑，习惯的速度、习惯地距离？长期单一的运动方式、运动强度，锻炼效果就会很一般。

如果你想有所提高和突破，想要更显著的减脂效果，可以有氧无氧运动相结合。跑步方面，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。什么？间歇跑、节奏跑、长距离跑又都是什么鬼？

小编一本正经科普脸，

这些跑步术语你需要记在小本本上！

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4要瘦就要空腹跑

很多跑着认为空腹跑步会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，具有更好的减肥效果。

一般来说，如果中低强度的跑步，时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的。但是，有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的跑者，饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。比如你空腹可以跑五公里，提前适当吃一些东西就可以跑十公里。

那跑前应该怎么吃、吃什么，是很多跑者关心的问题。

一般来说，运动前1~2小时进食比较合适。适量摄取一些复合碳水食物，也就是粗粮，如燕麦片、全麦面包、土豆、红薯等，这些食物中的糖分吸收比较慢，有利于跑步中能量的持续释放；其次还可以吃一些蛋白质，如鸡蛋、酸奶、牛奶；尽量避免摄入脂肪，一些油腻的食物可能会对跑步锻炼造成负面影响。

5跑后狂吃

好多跑者觉得今天跑了十多公里，跑完终于可以犒劳一下自己，吃吃吃，什么碳酸饮料、啤酒、烤串、火锅、鸡腿、红烧肉，这些高热量食物胡吃海塞！这样很容易使运动丧失效果，自己打下的碉堡，却被自己摧毁了，甚至会是体重增加。

运动后可以吃一些简单的碳水，如白米、白面、高糖水果等，可以迅速补充身体失去的糖原；优质蛋白质，如瘦肉、牛奶、乳清蛋白；少量脂肪，避免过量摄入。

跑步前后的饮食，对于减脂的影响并没有大家想象的那么大。更要关注的是你整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和合理饮食，养成记录的习惯，才是王道！

6 跑步急于求成

好多想减肥的朋友看到别人跑步瘦下来了，也想跑，可是跑了没多远就气喘吁吁了，或者跑了没几天就打退堂鼓：哎，算了，我根本就不是跑步的料，跑步并不适合我。对自己没有信心。跑步的真谛在于坚持，你不坚持去做，神都帮不了你，懒癌晚期的解药是你自己的行动力。

还有一些人总想着要超越，超越自己、超越别人。跑步进入一定瓶颈期后，再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开心，不要给自己太大压力。每个人都是天生的跑者，跑得快与慢、多与少都很正常，世界上也总有人比你跑得更快。

其实，我们更应该重点关注自己有多大进步。

1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：

比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。

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