为什么跑步小腿痛

跑步的时候腿疼，所以人们经常见面的情况下，能一直跑吗？

很多跑步的朋友都遇到了这个问题，所以停下来会很遗憾。坚持跑的话，过程很痛苦，但跑完最后会觉得自己很了不起。

所以遇到这个问题的时候，很多人都跟我一样坚持着跑下去，非等到疼得跑不了再停止。一直觉得自己忍着腿疼跑步的样子很酷，颇有几分“硬汉”的味道。

身边很多跑友说起这个问题的时候，我都把高中生物老师讲的“无氧运动”理论拿出来，说其实就是肌肉在做无氧运动产生的乳酸，才会小腿酸疼，这不是什么大事、没什么大不了的，所以大家都在我的“安慰”下继续安心奔跑了。

直到有一天跟治疗师聊天说到这个话题，他说了一个词“胫骨应力综合症”，我才意识到重要性！

庆幸自己没得“胫骨应力综合症”

说实话，随着自己年龄增长，想想之前毫无忌惮地运动，第一感觉就是后怕。刚刚说到的“年龄增长”这个词挺残酷的，残酷在它让你懂了更多东西，然后再做同一件事的时候就会多出很多的顾虑，甚至畏首畏尾。

回想以前，有一些后怕的事，比如说：

• 跑步时候小腿疼，但还会坚持跑下去；

• 跑友遇到同样的问题，劝人家继续跑；

• 连续三天，每天跑10公里，累到虚无；

• 跑步前从来不热身；

• 朋友叫着上场打篮球，直接就奔过去玩了。

这些细节，现在每每想起就觉得后怕。等意识到很多损伤是不可逆的时候，最庆幸的就是以前 “胡乱一通”地运动，自己没受太多伤。

寻找跑步时腿疼的原因

查了很多资料，跑去跟几位运动方面的专家聊过这个问题，终于总结出来一些原因：

• 过量运动/持续冲击性运动使得腿部肌肉承受超负荷的冲击；

• 鞋子减震效果差，落地时骨关节与肌肉承受太多的外力冲击；

• 喜欢在运动时“逞能”，不懂得及时休息；

• 扁平足在跑步或者其他运动中出现过度内翻的情况；

• 跑鞋不合适，导致脚底着力不均；

• 跑步训练量突然的加大，强度增长太快；

• 在一段运动中频繁地跑跑停停，比如篮球、网球；

• 毫无顾忌地在上下坡之间跑步。

这些都是会引起运动时小腿疼的原因，但是该怎样区分自己是否患了“胫骨应力综合症”呢？来看看它的早期症状：运动中小腿、足部出现隐痛，足部每一次落地都会产生冲击性疼痛；疼痛可以在休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到疼痛。

关于胫骨应力综合症，还有一些想说的

“胫骨应力综合症”这类专业名词，读来就是拗口，但不要觉得名字陌生，离我们生活就很远。这类伤痛其实非常常见，姚明就是因此退役。

引起胫骨应力综合症的原因可以分为三类：

1、外力的作用

当地面过于坚硬或者不平整、下坡或者穿着的跑鞋缓冲能力不足时，更多的力量通过传导会直接作用在胫骨后肌附着的胫骨、骨间膜处，造成局部的反复牵拉，出现慢性无菌性炎症，产生疼痛。

可以通过选择橡胶跑道或者缓震效果好的跑鞋来解决外力问题。

2、内力的作用

胫骨前肌力量较弱，在跑步过程中，发生离心性紧张，无法对抗小腿后侧肌肉的收缩，加大了后侧肌肉对胫骨及骨间膜的牵拉。

放松紧张的胫骨后肌，加强胫骨前肌的力量即可得到缓解(如下图）。

3、力学传导关节的相对不稳定

扁平足、高足弓，髋外展功能不足的膝关节内旋等，既放大了外力的传导，又造成了内部肌肉运动时候的不协调，从而导致胫骨内侧应力增大。

至于关节不稳定的问题，要因个人情况做出相应的康复，请在专业康复师的帮助下进行。

在最后，想跟跑友再提及一下热身与跑后拉伸，这是一个老生常谈的话题，甚至都听腻了。热身与跑后拉伸运动和跑步姿势这两点，是入门必备，也会决定你跑得爽不爽、受不受伤。

（部分图片来自网络，若侵删）

-END-