羽毛球跳杀怎么样舒展

由于长时间的羽毛球运动，会给很多球友的膝关节造成很多磨损，如果运动中的非标准动作和运动后不及时保养，膝盖会严重受损，不可逆转。(大卫亚设)。

所以，经常有球友说：就是因为羽毛球运动太费膝盖，所以对羽毛球又爱又恨！

那么子墨就慢慢给大家分析一些运动中及运动后的膝盖正确使用和保养方法，希望能帮助到你。今天首先说：正确的跨步姿势。供你参考。

正确的跨步姿势

跨步，在羽球运动中的使用频率极高，是步法中重要的组成之一，常用在击球前的最后一步。

正确的跨步姿势：膝盖不要超过脚尖。

从上面几张图我们可以总结一下，跨步的基本要领：

1、脚跟先落地，脚尖朝外；

2、重心降低，前移；

3、后腿在击球瞬间基本是直的，脚尖及内侧触地并跟进；

4、前大腿与小腿之间的夹角大于90°；

5、另一只手向后伸展，与持拍手成一直线。

再看下面几组动图：

跨步接反手（注意脚跟先落地，大小腿的夹角，后腿的跟进，手臂的伸展）

跨步接正手网前球（跨步，回球，制动）

李雪芮的反手大跨步

反手跨步挡球（注意看双脚的动作）

通过以上的内容，我们能够意识到，在跨步的时候，需要注意的几点要领。只有正确的动作，才能让我们的膝关节得以更好的保护。

静蹲

什么是静蹲？如下图：

静蹲

怎么做？

首先：身体直立，背对墙，身体距离墙为一脚远，两脚分开距离比肩膀稍宽，脚尖正向前。

然后缓慢下蹲，让背靠着墙，双脚随着身体的下蹲慢慢向前移动，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，小腿垂直于地面即可。

注意：一定不能让膝盖超过脚尖。

最后，保持该动作，直到自己不能坚持为止。10-20分钟内，慢慢做。

这个动作可以有效的缓解膝盖的疼痛和损伤，并能保养膝盖，是羽毛球运动后最有效的保养方法。

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