为什么运动后脚踝酸痛

频繁运动后，用手按压小腿内侧、脚踝上方约1英寸的位置，会疼。

是不是运动过量？怎样解决啊？

（高伟尧进军微胖界）

你的情况有两种可能性：一是屈趾屈拇肌腱腱鞘炎；二是胫骨骨膜炎。均与运动过量有关。

屈趾屈拇肌腱腱鞘炎发生在脚踝的内侧，常因蹬跳以及上网动作过多引起。早期，你可在疼痛部位进行适当理疗、按摩、针刺、艾灸以及中药外敷等。训练前用弹性肌肉贴布固定，训练后用冰块擦敷，可缓解局部无菌性炎症，减少疼痛。

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面、尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。刚开始跑步时，这种疼痛表现得最为明显，但在跑步过程中会慢慢消失。这一点不同于应力性骨折，后者进行负重运动就会疼痛不止。原因是小腿肌肉太僵硬，训练后没有及时放松；跑步时身体过分前倾，脚落地时过分内旋；在硬地上（如水泥、沥青路面）跑步太多；穿不合适的鞋；训练量和训练强度太大，小腿肌肉对训练强度不适应。这些都可能会造成胫骨骨膜炎。

你可以适当降低运动量和运动强度，及时牵拉，放松小腿肌肉，避免在硬地和不平坦的地面上训练。局部外擦布洛芬软膏，运动后冰敷胫骨表面15分钟左右。训练前做好准备活动，把小腿的后肌肉群拉伸开。另外，可以使用理疗，如红外线、超短波等消除局部炎症。如果理疗仍然无效，应该及时拍片检查，看看是否有应力性骨折。

踝关节偶尔闪痛，是有损伤了吗？还是慢性疲劳所致？

（广东 吴健燊）

这要根据疼痛的具体位置（踝关节的内侧还是外侧、前面还是后面）、疼痛的性质、有无肿胀、疼痛持续时间等多方面症状来分析、判断。

如果闪了一下就好了，只是当时疼得很厉害，要考虑踝关节软骨面损伤，软骨面碰到就疼，不碰不疼；如果次日还疼，而且有肿胀，要考虑滑膜问题。如果踝关节扭伤了，拉到韧带附着区会疼。跳起落地时往往会牵拉韧带，若有拉伤就会疼痛。

此外，如果您打球的球龄比较长的话，最好拍X光片看看有无骨质增生。

我想问一下，在运动中扭伤了脚，用什么方法可以在短时间内治愈呢？

（麦嘉琪）

扭伤脚的处理有四大原则：首先，要休息，不能再运动；第二，马上进行冰敷，目的是消炎、消肿、止疼，可以3小时一次，反复冰敷几次；第三，加压包扎，里面一层厚棉花，敷上新伤药，外面用绷带进行加压包扎，防止出血过多；第四，抬高患肢，让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后，在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。因为，如果不及早下地走路活动，就会引起踝关节屈、伸功能的障碍，从而影响踝关节的康复。重要的是活动时，一定要用正确的走路姿势，不能一瘸一拐，否则影响踝关节恢复速度。