交叉训练是什么意思

很多小伙伴说~交叉训练，到底什么是交叉训练？

交叉训练：在一个周期内进行不同的训练计划。跑步的伙伴有跑步以外的运动(如骑自行车、游泳、力量训练、球类运动等)。



交叉训练的好处

1.避免长期单一运动的枯燥。随着运动项目的多样性，让运动变得更加有趣，更加有挑战性，从而更容易坚持下去。

2.降低受伤风险。交叉训练可以解决因跑步带来的肌肉力量不平衡，降低跑步训练的疲劳感。通过不同的训练方式，多方位训练到缺乏锻炼的部位，有利于全身力量发展的平衡与协调，减少伤病风险。

3.提高燃脂效果。相信很多运动减肥的小伙伴都发现经过一段时间单一运动后，减脂效果大大折扣，体重进入平台期，这个时候就需要进行不同的运动项目，刺激更多的肌肉群参与消耗，也就是减脂除了有氧运动外，最重要的是进行无氧力量训练。

交叉训练项目

对于跑步的小伙伴来说，除跑步之外的其他运动项目都可以尝试，如骑车、游泳、各种球类，力量训练等等。

骑车

骑车不仅使下肢髋、膝、踝3对关节受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

骑行中需要注意的是背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则会对腰椎和尾椎骨完成伤害。

很多小伙伴可能都会说：“我不想买自行车。”

现在各大城市都有共享单车，调好座位高度，骑行不要超过40分钟，就很OK的。

还有一个更好的方法，很多公园都有器械区～大部分都有单车器械。细心观察一下吧！

游泳

对于膝盖有伤的小伙伴，游泳是最好的康复运动，即能有效锻炼到上肢力量，又能让下肢关节得到放松。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的磨损几率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加运动强度，这种强度区别于陆地上的器械训练，是很柔和的，可以使全身的线条流畅，优美。

跳绳

跳绳由于不受场地、天气限制，特别适宜秋冬季节。

跳绳对减肥效果非常明显，持续跳绳十分钟和慢跑三十分钟一样。（大体重的小伙伴不推荐，对膝盖冲击力较大。）

跳绳可以增强脚踝的灵活性、稳定性。

跳绳还可以提高跑步能力～比如提高步频。

需要注意调整跳绳长度，一般双手握在绳子两端，脚踩在绳子上，双手的位置在髋部以上胸部以外为宜。

跳绳同样注意热身和拉伸，否则会增加受伤风险。

除了以上几种常见的运动，还有瑜伽‍♀️舞蹈，球类，力量训练，爬山‍♀️等等。

每周从跑步中解放几天，做做其他运动，你会远离厌跑情绪，让你重燃跑步激情。

远离受伤从交叉训练开始吧！