古代流传的李根庆姿势和运动方法有:12岁,即韦驮献公家(3岁)、摘星、三板落地、爪子明亮的翅膀、倒立求雨美、九鬼脚马刀、青龙探发、卧虎捕食、绝世、脱微等。
我们将分上下两部分讲解,这次我们将为大家讲解前六势。第一势:韦驮献杵第一势
图韦驮献杵第一势
两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(距离10厘米左右)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,配合呼吸酌情做8~20次。
第二势:韦驮献杵第二势
图横胆降魔
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外; 两目前视。 吸气时,胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘, 掌向外撑。反复8~20次。
第三势:韦驮献杵第三势
掌托天门图
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背;舌抵上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。 反复8~20次。
第四势:摘星换斗势
摘星换斗势图
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步;右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。反复5~10次。
第五势:倒拽九牛尾势
倒拽九牛尾势图
脚前跨一步,屈膝呈右弓步;右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳,左臂屈肘,斜垂于背后。 吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,呈左弓步,左右手交替进行。配合呼吸反复5~10次。
第六势:出爪亮翅势
出爪亮翅势图
两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对;两眼怒目平视前方;随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。 再两掌缓缓分开,上肢呈一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。反复7~12次。
本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》
丛书总主编:施杞
本册主编:曹仁发
(蛤蚧 蜗牛 艾蒿)
1.《易筋经为什么有的有呼吸的要求有的没有》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《易筋经为什么有的有呼吸的要求有的没有》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2074085.html