所以如何提高跑步速度？第一，踩高跷，让腿更长就能跑步更快。但是这样不稳定是吧，跑步可能栽跟头。
所以最终要想提高跑步速度，还是要落实到跑步步频上面。也就是你的双腿摆动越快，你的跑步速度就越快。
但是很多玩家发现，跑步步频其实很难提高，有些人稍微双腿摆动快一点，就站不稳，而且感觉不舒服。
那么今天就来分享4个方法，让你的跑步步频更快，跑步速度更快。
一、适应高步频跑步
如果你想提高跑步步频，那么最佳的方式其实是适应高步频跑步方式。
很多时候，我们不能用高步频跑步，是因为我们不够适应它。
那么如何才能让自己逐渐适应高步频跑步呢？我这里提供两个方法。
- 用车拖着跑
这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。
但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少。所以采用了目前的用车拉着跑的方式。
你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。
当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。
- 手扶跑步机
当然了，上面这个方法，需要有人配合，如果你只是一个人跑步的话，那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。
在跑步机上面跑步，然后双手扶着两侧把手，逐渐加快速度。
这个时候，你的步频自然而然会加快。
需要注意的是，这个跑步机需要质量够好。
二、提高下肢爆发力
跑步速度越快，与地面的冲击就越大，同时关节负担也就越重。
所以一些玩家反映，说自己跑步速度一快之后，膝盖、脚踝发软。
这些问题，其实都可以通过爆发力训练来解决。
爆发力训练，除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外，还具有强化关节的功能。
那么在这里还是推荐两个动作，大家平时经常练习就行。
- 单腿跳台阶
单腿跳台阶这个动作，你往上跳，可以提高下肢爆发力。你往下跳，可以提高膝盖、脚踝稳定性。
同时单腿动作还具有强化我们的平衡性的作用，这个动作非常值得一练。
- 蹲跳
蹲跳，可以说是下肢爆发力的典型动作，可以基本上下肢所有肌肉都能用到。
同时在落地的时候，还能强化我们的膝盖和脚踝关节，让你跑步更加自如。
三、改变跑步地形
地形也会影响我们的跑步步频，比如经常在跑步机上跑步的人，到了户外，步频就会放慢。
而经常在平路上跑步的人，要是到了越野跑的时候，那大概就只能走路了，跑都跑不动。
所以挑战高难度地形，能够让你身体的协调能力更强，进而对跑步步频有很大作用。
那么应该如何调整跑步地形呢？
- 一月换一次跑步路线
当你逐渐熟悉了某个跑步路线以后，就可以尝试换一次跑步路线。
这个周期大概是一个月左右。
- 一周做一次越野跑
越野跑，不一定要到荒郊野外，事实上，有些公园里面，就有越野跑的条件。
比如那种跨一格太娘、跨两格扯蛋的台阶，就是一个很好的越野跑条件。
四、提高核心力量
最后不要忘了提高我们的核心力量。
跑步步频越快，身体就越不稳定，这个时候就越需要强大的核心力量。
因为核心力量的主要作用，就是稳定我们的躯干。
而躯干越稳定，下肢活动起来就越自如，所以这是一个循环，最终会落实到我们的核心力量上面。
核心力量分好几种类型，比如核心对抗力量、核心爆发力量，但是跑步需要的是核心协调力量。
所以什么动作最好呢？
- 熊爬
熊爬说白了就是五禽戏，他的作用就是提高核心的协调能力，进而维持身体稳定。
所以我们平时在进行跑步之前，就可以用熊爬来进行热身，进而提高你的跑步核心稳定。
- 倒立波比
波比跳你应该见过，那么这里分享的是一个叫“倒立波比”的动作。
也就是你把常规波比里面的俯卧撑动作，换成打倒立的动作。
你不需要打起来，你只需要完成这个动作就可以。
那么这4个技巧，就是提高你跑步步频的方法，其中，直接提高步频就是第一个方法。
而其它三个方法，则是为你提高步频，提供安全以及驾驭基础。
我是旺旺大法师，
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