排球，对于新手而言，那就是一个痛苦的折磨，对于排球，小编可是对他从陌生到熟悉，从痛恨到喜爱，鬼知道我经历了森么？好了，是我夸张了。曾经的我对于排球练习，那就是达到了忘我的境界，胳膊被垫球弄的青一块紫一块的，当然这就是排球小白晋级到排球教练的阶段，华丽丽滴逆转，让你尽情的享受特效自身随身携带的阳光感。
对于沙滩排球，让我想到的就是四个词：阳光、沙滩、海浪、排球。多么惬意而又美好的画面啊，其实，任何的球类都可以玩出新花样。沙滩排球就是在度假区、在海景房边、在大海滩上，三五成群，嬉笑着、推嚷着、跳跃着，进行友谊比赛式的打排球。在成长到排球大咖阶段，到底应该怎么去练习？怎么更好的去掌握技巧呢？
沙滩排球最大的特点就是自身弹跳力的锻炼，这根小腿部肌肉的发达程度密切相关，所以对于沙滩排球小白的你，可能首先就是腿部肌肉的锻炼。弹跳力成绩显著对于你上手排球时能够对于自身腿部力量的控制有很好的帮助，当然也会对于起跳然后落地这一刹那对于腿部肌肉有一个缓冲和保护的作用，所以，这一份的锻炼是非常重要的。
弹跳力的锻炼一般会采取跑步、跳高等项目进行展开，当然，这也是自身的热身阶段。对于身体素质不好的受训练者，一定要采用循序渐进的模式进行训练，切不可急于求成，一次性大量的运动会造成身体肌肉承受不住而损伤、拉伤或者是中暑，甚至是出现休克等严重的情况。比如：第一天跑步1圈标准跑道，第二天1圈半，第三天2圈~~之后需要固定的作为一个训练的热身。
技能的锻炼，这是训练的核心阶段。垫球，双手双虎口交叉，胳膊绷直靠拢，用胳膊小臂的三分之二处触碰球面，用胳膊肘关节处带动肌肉，向上拖动并伴随弯曲——笔直的一个动作，双脚呈一前一后进行站立，准备工作则是双腿弯曲，伴随胳膊的上下垫球动作，脚和腿有一个协调的上下弯曲波动，以这样的姿势，进行上下垫球，当然力度要有张有弛，不可激烈碰撞，以免撞伤胳膊的肌肉，造成皮下出血和淤青。
对垫就是比赛形成的一个模式基础。这就是双人互相将球已合适的力度推给对方，这样的训练过程中会出现魔鬼式的训练、进阶式训练。当然普通的玩沙滩排球就是熟练之后就可以自行的和朋友进行对垫玩乐。这样的训练是要有节奏、有时间的积累，以及经验的琢磨。
沙滩排球近年来是比较受欢迎的一种球类，它自带的阳光感和活泼感是广受大众欢迎的。试想下，，海风徐徐，碧海蓝天，一群穿着比基尼的姑娘在沙滩上玩沙滩排球，这是多么阳光的场景？别告诉我，你不动心？我不信！
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