初次跑步应该注意什么好

#寻找头条生活家# (9500.163.com) 开始学习跑步，确实要学习很多的知识，现在网络非常发达，各种信息应接不暇，可以多参考几家综合自己的情况，选择科学合理的方式再开始练习跑步。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

人身体比较好，没有各种慢性疾病，相对简单一些。

特别是中老年人，湘北准备工作要做的更充分一些。

1、老年人跑步，首先要去医院检查一下心脏功能，听一听医生的建议，没有做出的心脏疾病，就可以按照学习的知识慢慢开始跑步了。

2、首先要购买缓震型跑鞋，速干T恤或跑步专用背心。

3、刚开始体力和肺活量不足，采用跑走结合的方式，或者超慢跑法。

跑走结合就是跑50米，走50米，逐步缩短走路距离，逐步增加跑步距离。直到不用休息就能跑下五公里。

4、认真学习跑前热身和跑后放松的方法，然后坚持去做，这是减少受伤和恢复休息的好方法。

5、根据自己的身体情况，采用7到10的配速，步幅控制在70左右。

6、跑一天休息一天，这样有利于恢复身体，不至于过分疲劳。

7、注意观察心率。心率的计算方式是220，减去年龄乘以60%至80%。提款出来的数据就是你健康跑步的心率范围。

8、提高步频使用节拍器非常方便，刚开始跑步设置到160，然后慢慢增加至180就可以了。

9、刚开始跑步每次3至5公里，每周增加10%，每月的跑量100公里就足够了，每次保护的旅程并为5至8公里较为健康合理。

我跑步三年了，我现在就是按照这个计划，一直在坚持跑步，没有受伤。自我感觉非常好。

我认为特别是上了年纪的中老年人，以健康跑步为宗旨，争取活到老跑到老。