平时怎么练排球扣球

正面扣

正面扣球是扣球中的基本方法。正面扣球面对球网，容易观察，准确度高，球员可以根据对方防守布局随时改变扣球路线和力量，有助于控制击球点，因此是最好的进攻方法。

（1）准备姿势： 站在离网3米左右处，两脚自然开立（右手:右脚前立，左手:左脚前立），一脚在前，另一脚在后，前后脚约肩宽站立，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍屈自然下垂置于体侧，两眼密切观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

（2）判断和助跑：首先对一传判断，到位球可能给平拉开，快攻等战术球；不到位球，等二传传球出手后看球方向再上步；特别是不到位的调整球，一定要看准确二传出球方向、球速快慢、弧线高低、球路长短，落点开网近网等，才开始助跑（小撇步：当球在空中开始下落时，即可助跑。

助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。两步助跑最常运用，右手球员以先左脚后右脚顺序助跑，左手球员以先右脚后左脚顺序助跑。助跑速度由慢到快，步幅由小到大。

以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地，左脚迅速并上，落在右脚侧前方，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节弯屈，准备起跳。

助跑时应注意：

① 助跑的第一步要小，目的是对正上步方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体之前，有利于制动。

② 助跑动作要轻松而有节奏，不能过于紧张，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。

③ 一边判断，一边助跑，注意掌握好上步的时间，不能过早或过晚，二传球低时，助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚些。

（3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆，带动身体向上腾空，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。摆臂、踏跳、展腹三个动作是连贯一气呵成，中间没有任何脱节的多余动作，通常说一个人的弹速快，指的就是这一环节。

起跳时应注意：

①两脚迅速用力蹬地。起跳时，两脚一定以快速有力的动作踏跳，这样才能获得最高的弹跳高度。

②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、协调。这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地力量，获得最大的弹跳力。

③注意掌握好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，动作慢一些；反之，起跳动作要快。

（4）空中击球：起跳后，展腹拉满腰弓，右手臂随即弯曲抬起，手肘略高于肩膀，右手掌自然放于眼旁，左手自然放于胸前保持身体平衡，切记右手肘不可底于肩膀，肘肩腰三点连线的角度约为135度时，动作相当舒展，空中屏住呼吸，前臂弯曲至头后，上身稍右转并迅速左转收腹、收胸，依次带动肩、肘，前臂，从头后鞭甩至右肩前方扣球。扣球时，需提肩直臂在最高点处击球，击球点，肩臂，背这三点是成一直线的，以使腰背的力量可以通过臂延展到手掌手腕处，击球时五指微张略弯呈勺形，并保持适当的紧张，全掌包球，掌心击打球的中上部，手腕迅速爆发下甩，手指向前推压球旋转下落。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

击球时应注意：

① 击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。

② 击球时要有提肩动作，手臂充分伸直，保持高点击球。

③ 挥臂要迅速，加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作，猛甩手腕，借以加大对球的作用力。

（5）落地：一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚同时落地。落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作。

几种不同的正面扣球

1.近网扣球扣球队员扣距网约50cm之内的球，称为近网扣球。这种扣球的特点是路线变化多，力量大，速度快，路线短，攻击性强。但容易被对方拦网。由于球靠近网，起跳点要靠近网边，扣球队员要向上垂直起跳，避免触网和过中线犯规。扣球队员起跳后，上体自然挺直，挺胸抬头，手臂尽量上举。击球时利用收胸动作发力，以肩为轴带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点击球，击球一瞬间，手臂充分伸直，用全手掌击球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速离手进入对方场区。击球后，整个手臂要 顺势回收，避免触网犯规。

2.远网扣球扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为远网扣球。这种扣球主要依靠转体收腹带动手臂挥动力量去击球，其特点是扣球力量大，弧线低，线路长，对方不易拦网。起跳后，抬头、挺胸、展腹，使身体成反弓形。击球时，以迅速转体和收腹动作带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一瞬间，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推压，手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点 。

快 球

快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的。

（1）近体快球：在二传队员附近约50厘米（约一臂之距）处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。近体快球的助跑的距离应较短，助跑路线一般同网的夹角保持在45°左右为宜，扣球队员应随一传球同时助跑到网前，在二传队员传球前或传球同时，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处迅速有力起跳，当球上升到高出球网上沿一个半球高度时，快速挥臂将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上部或后中上部。

（2）半快球：半快球是在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手，以便改变扣球手法和扣球路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45°左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。扣这种球的助跑角度、起跳动作、击球方法均与近体快球相同，只是起跳的时间较晚一些，一般在二传队员传球出手后，迅速有力起跳扣球。

（3）短平快球：扣球队员在二传队员体前2m左右处，扣其顺网快速传过来的低平弧线球，称为短平快球。这种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快，在网上进攻点多，有利于避开对方拦网，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球时助跑距离较短，一般助跑方向采用垂直网和斜网两种助跑。斜网助跑路线与球网成30°左右，扣球前，应根据二传队员的位置，调整好助跑角度和距离，选好起跳点，在二传队员传球前或传球同时起跳并迅速挥臂截击快速平弧线飞过来的球。击球时，迅速挥动手臂带动前臂和手腕加速猛甩，以全手掌击球后上部或后中上部。也可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。

（4）平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆附近，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速度快，因而进攻的突然性大，进攻区域宽，容易摆脱对方的集体拦网。平拉开扣球的助跑路线应采用外绕助跑，在二传球出手后，在标志杆附近起跳，在空中截击球。击球动作与短平快扣球基本相同。根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。

（5）调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻，叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间，选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察，助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点，使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，利用含胸收腹动作，带动手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，手腕要有明显的推压动作，使球上旋。

小贴士：

抢点秘籍——当然了解这一步需要配合的是二传出手后的球点！如果是四号位高球，那么球上升到最高点后，下坠的一刹那，黄金第三步需要马上在球落点靠后一脚的位置全力踏跳哦。 反之，如果您的水平较高可以追求四号位平拉开球，那么抢击球点的黄金步伐需要在二传出手后一刹那来启动哦！前提是您的partner二传水平较高！更具有两个人的默契程度！

上图能很好看出三个第二点，两边平拉开以及后排快球的同步性，二传刚刚出手，黄金步伐三人同时抢出哦！

扣球有一个很重要的概念：人球关系，一是指人与球的前后左右的距离关系，即人与球的空间关系，二是指人起跳后能否在最高点击球，即人与球的时间关系。这两个空间与时间的关系组合决定了一个攻手最终的人球关系是否理想。要保持好人球关系，良好的助跑与踏跳是关键，这需要攻手平时多练习，熟练合理的掌握不同高度，不同弧度来球的上步踏跳节奏。每一次扣球练习，在哪起步？上几步？在哪踏跳？空中动作是否合理？搞清楚了，才可达到效率，不然，不清不楚的乱跳乱扣，没弄明白技术要点，扣一万个球，也是白扣。每天清楚的扣三十个球，胜过不清不楚的扣一百个球。