我觉得跑步越来越肥为什么

用一句话概括，当然是你跑错了！

这个问题又让我想起去年夏天被跑步支配的恐惧.我每天坚持跑一公里，是不是瘦了，变胖了？这到底是道德的沦丧，还是人性的黑暗？(附：文末减脂福利套餐)

很远，真心想说，跑步减肥真的不是随便跑就能瘦的，跑错的话反而会发胖：)，你喜欢跑步的Lunner，如果想通过跑步减肥，需要花几分钟看完这篇文章。(大卫亚设)。

接下来文章包括以下几部分内容：集美们可以选择阅读哦

1. 亲身示范失败案例，我就是跑步减肥的受害者！（这一部分完全是我的亲身经历分享，带大家看看胖子是如何“跑”出来的）

2. 科学角度全方面分析为什么跑步减肥会让有些人越来越胖？（PS：这部分的内容来自一些科学文章和减肥书籍，在减肥过程中我也建议姐妹们多阅读一些专业的减肥书籍，以免像我一样走遍弯路）

Part1——【跑步减肥是怎么让我越来越胖的】

曾几何时我也是一个幻想着靠跑跑步就能瘦身的大梦想家，我喜欢跑步时候迎着风的感觉，尤其喜欢在傍晚沿着城市街道慢跑。我一直觉得跑步是非常浪漫的运动。并且决定靠跑步减肥。

但是！

我跑了一个月，反而胖了5斤！而且大腿小腿明显变粗了！

我总结了几条现在看来也许是导致我跑步减肥失败的原因，下面把这些整理成了几条跑步减肥误区。一起来通过真人实例看看跑步的错误打开方式吧：）——这也许也是你越跑越肥的原因。

1. 跑步后疯狂进食，摄入大于消耗，跑步成果功亏一篑。想当年我单纯的认为跑步可以消耗极大的热量，所以每次夜跑之后甚至还要去吃上一顿火锅……这里给那些和我有相同行为的姐妹们科普一下：跑步后是可以适当进食的，科学研究表示，跑步后的45分钟是黄金进食时间，在这期间摄入跑步营养均衡的食物相当重要，其中以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，最好以4:1 或者3:1的黄金比例食用。

2. 跑步姿势不对，越跑腿越粗。跑步，除了有些人越跑越胖之外，也有人把自己的小腿越跑越粗，肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿部位越跑越粗，很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时正确利用腰腹力量，侧腰发力与自然送髋，髋带动大腿小腿向前跑，达到非常连贯流畅的力量传送，跑起来非常轻松，小腿也会纤细好看，举例就是很多马拉松精英跑者的小腿都不会变粗，就是因为他们跑姿非常标准。

3. 跑步时间分散，没达到有氧运动燃烧脂肪的心率。我以前住校期间特别喜欢跑步减肥，动不动就趁着下课时间十分钟出去跑两圈。每天都把跑步的时间分散开，自以为跑的很多，实际上每一遍都没有任何效果。

以上是我从个人经验里总结出的越跑越胖的原因，希望各位姐妹也能有则改之无则加勉。

Part2——【从科学角度进一步分析跑步减肥不瘦反胖的原因】

1. 跑步太多。对你没有看错，不是什么事情都是越多越好，就跑步来说，甚至还会适得其反。

科学研究表明过度跑步运动会在很大程度上影响我们身体的激素分泌，而这恰恰也是也是控制着我们减肥的杀手锏。在你持续高强度锻炼的同时会分泌荷尔蒙皮质醇。虽然说皮质醇这种物质并不是坏东西，但是长期的慢性压力和皮质醇将会导致胰岛素耐受性变差，会让人体强制储存多余脂肪，这也就是跑步减肥越来越胖的原因。我们常见的马拉松比赛选手完成的长距离跑步实则是必须经过专业训练才可参加的，因为长期跑步会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加就会形成脂肪，甚至还会伤害免疫功能。 如果连续高强度锻炼数小时且并没有摄入合适的营养进行合理恢复的话，甚至还有可能会伤害到甲状腺系统，从而降低新陈代谢率，这也是最终导致反效果的原因。

2. 跑步距离和速度长时间不变。距离和速度长时间不发生变化，这也就相当于运动强度的恒定。

科学研究表明强度对于有氧运动来说非常重要。曾经有美国一本医学杂志中得出过一个有关跑步减肥的结论：每天1小时的有效锻炼在前一段时间可以有效维持体重，但随着运动时间的变长，恒定的运动时间和强度将越来越难以维持体重，部分实验者出现了发胖的情况。我想这应该也是很多人跑步减肥越来越胖的原因。

此外，更有科学研究表明，人体在进行高强度变量运动时（如冲刺短跑等），燃烧脂肪的数量是恒定有氧运动的数倍，并且体内产生的乳酸会变成葡萄糖，而过程中也可以高强度地燃烧更多的脂肪。而这些，都是有氧跑步不曾拥有的。因此在跑步期间应该注意强度变化，不然就只能得到越跑越胖的结果。

3 .摄入食物营养比例含量有误，影响到了跑步运动减肥的效果。

会经常有人说“饮食管饮食，锻炼管锻炼。”但实际上并不是这样的。

对于跑步减肥来说，最需要控制的是糖分的摄入，因为糖分在跑步过程中是极其容易转化为脂肪的。其次千万不可以为了补充体能而疯狂在跑步后摄入碳水，高GI碳水中含有的大量糖分将会让跑步成果功亏一篑。最后，蛋白质摄入过少也是导致跑步效果适得其反的原因之一，科学研究表明，蛋白质是帮助燃烧脂肪转化肌肉的最佳物质之一，如果在跑步过程中摄入蛋白过少，自然也就很难达到燃烧脂肪，降低体脂的目的。因此，应该杜绝糖类添加剂等游离糖物质，饮食上少油盐；尽量选择低GI碳水和大量蛋白质，注意少量摄入脂肪。

如果说跑步越减越肥的原因有一部分来自饮食的话，那么我想大家还是需要在日常生活中遵循一些科学食谱，我在文章末尾也会给大家分享，咨询过营养师和减肥专家，科学性有保障。

怎么样，现在明白为什么有些人会越跑越肥了吗？原因就在上面这篇文章里啦。多读书多了解，避开这些减肥误区吧。