早上什么时候跑步最佳时间

今天，全民健身的口号响起，运动成为现在的主流，训练营健身房大江南北到处开花。

其中，跑步作为一项大众运动，不论男女老少，不分场地环境，从中脱颖而出，成为了许多人健康生活的跳板。

作为伏案工作者，多数人通宵达旦加班，“晚放纵，早养生”，养成了晨跑的好习惯。尤其是在空腹状态下晨跑，更是被人贴上了“养生利器”的标签。

可伴随着近几年来，晨跑猝死事件频频发生，大家又认为晨跑是否“健康”有待考证。

首先，我们先来探究一下空腹晨跑对人体是否有好处？

• 从减肥角度来讲

晨跑在未进食，完全空腹的状态下，会加快体内糖原储备的消耗，运动30分钟，能提高10%-15%的热量消耗。

• 从代谢角度来讲

活动身体，将身体热启动，让身体机能工作活跃，从而提高身体代谢效率，加速血液流通。

• 从精神角度来说

晨跑以后，大脑分泌多巴胺，身体会兴奋起来，尤其是运动之后2-4小时，交感神经持续兴奋，整个人活力满满。

• 从生活角度来说

不仅作息时间规律，饮食生物钟也趋于平衡，身体每天都在进行良性循环，在各个方面会事半功倍。

• 从效率角度来说

上班不会急匆匆，工作方面会高效率完成，这样就有更多自由时间安排工作，不会存在大脑混乱的迹象。

那么问题来了，多年频发晨跑猝死事件，这早上到底能不能空腹跑？

• 晨跑前摄入少量水分

身体处于睡眠状态时，代谢、排毒等机能依旧在运转，只是效率较低，一晚上未补水，身体会极度缺水，代谢疲惫。

不喝水便去跑步，会头晕眼花，水分不足以支撑，尤其是运动过程中大量出汗，会致使身体进入缺水状态。

晨跑前喝水好处多多，润肠通便、提高代谢效率，稀释血液浓度等。

• 养成良好作息

晨跑，最重要的便是精神状态。睡眠时间不足或作息不规律，会使得跑步过于沉重。

无论是3公里、5公里、8公里，整个人都会处于昏昏沉沉且双腿灌铅的状态，虚弱无比，即使跑完精神也十分萎靡。

想要轻松高效无伤的跑下去，必须要养成良好的作息习惯，成年人睡眠时间控制在7-9小时以内即可。

• 减少运动量

晨跑的基础十分羸弱，大家一定要控制在力所能及的范围内，适当减少运动量，不要与昨天、前天的跑量配速作比较。

所谓跑步，跑的是健康，为的是给人生锦上添花，然而有目的的去跑，会严重影响初心。

建议晨跑控制在5公里左右，缓慢而有序的进行即可。

结语

迈出第一步总好过原地踏步，但大家要对自己的身体有所了解，切勿追求一时成绩带来的虚荣，真正的跑者，需要做到安全无伤高效。

问：你会选择晨跑还是夜跑？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。