怎么打好排球

一般人最容易受损的时间段是开场30分钟以内，为什么没有热身？据悉，将10至15分钟的热身活动(如按腿、胸部扩张、摆动等)与慢跑相结合，可以拉伸身体各活动部位，改善肌腱、韧带的弹性，提高肌肉的敏感度和反应速度。提高大脑的兴奋性，消除生理惰性，避免受伤。

排球运动是技能主导类隔网对抗项群的综合性竞技体育项目,在技术上要求运动员具备良好的反应、耐力、速度、力量及协调能力,加上排球比赛对抗性强和攻防转换快及强度较大的特点,在比赛及教学训练中很容易发生损伤。

运动损伤的标准是什么

运动损伤是由于从事体育运动而造成的损伤。排球运动员的损伤是指与排球训练比赛有关的各种伤害, 妨碍了运动员的运动或继续运动而需采用特殊处理(如特殊的绷带医疗处置等), 或者这种伤害完全阻止了运动员的运动。

运动损伤还没有统一的判断标准, 一般认为不能参加训练和比赛, 需要医务治疗和诊断有机体组织的损伤。

损伤的主要类型和部位：急慢性损伤主要发生在踝关节、膝关节、腰背、肩关节和手指膝关节的损伤率最高, 其次是腰背、肩部、踝、手。损伤的性质由于研究的标准不同, 结果不同。

损伤种类以急性的挫扭伤拉伤最常见, 排球运动员的肩胛上神经的绞勒性损伤已经普遍得到中外学者的证实。

造成排球运动员损伤的原因：损伤造成的原因由两方面构成, 内部原因是运动员本人方面旧伤和没有完全恢复。

损伤是引起新的运动损伤的重要内部因素)和外部原因(环境方面)。内部原因和运动员的生理、心理方面的特点有关, 如年龄、肌肉力量缺乏手指力量的训练,指部很容易被高速大力量的球砸伤, 造成手部骨折、脱位、肌腱断裂等。股四头肌力量的不足, 就会引起膝关节劳损的伤病。

同时运动损伤与疲劳有关, 我们过去只注重身体疲劳的恢复, 而忽视了心理疲劳的恢复。运动员的疲劳程度可用反应时的长短来判断。

外部的原因和环境的不同有关系, 如训练的水平、外加强度(比赛和练习)、装备情况(各种护具的应用)、运动项目的特点、准备活动等。

两方面原因相互影响, 相互作用。年龄也是运动损伤的原因, 许多研究者发现受伤率随着年龄的增加而增加。

知道了以上的原因我们就可以对症下药了~

1）注重力量训练；

2）之前受伤的要注意恢复，不能不顾损伤硬伤；

3）大多数队员的损伤是平静、无思想准备和无预兆的情况下发生的，以及疲劳也是导致受伤，因此比赛期间要做好心理准备充分调动积极性。如果反应时比一般较长考虑到可能是心理疲劳，注意休息和调整；

4）训练水平的高低也会影响受伤状况，因此提高水平也是预防损伤的策略；

5）训练强度要适中，循序渐进，长时间不练要进行恢复训练。

擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)

(1)轻度擦伤：伤口干净者一般只要擦上红药水或紫药水即可自愈。

(2)重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法（可使血管收缩，减少局部充血。降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。）、抬高肢体法（减少出血）、绷带加压包扎法（减少出血与渗出）、手指直接指尖点压止血法。

扭伤：

（1）立即休息，停止运动

（2）冰敷受伤部位

（3）抬高受伤部位以减少局部血液流量；

（4）加压包扎和固定受伤部位；

（5）受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

注意：扭伤后，不正确处理方法会使伤势加重，特别是脚腕（如：热敷 、用酒精摩擦等）

挫伤：由钝性物体直接作用于人体软组织而发生的非开放性损伤，可以立即冰敷，在急性期过后改用热敷

鼻出血：指压鼻梁两侧的小动脉血管，按压3分钟左右，最好可以有冰敷。

排球运动前的正确的准备活动，是避免和减少运动损伤的关键，大家如还有其它疑问可在下方留言哦。