我们都知道慢跑是有氧运动,要求跑者的耐力。国外有机构认为,每小时9公里的速度可以称为慢跑,每小时12公里的速度是跑步。
所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了,如果到达7分钟每公里,基本就是最合适的慢跑速度,这样跑起来对于减脂,还有身体健康是最好的。1.心率区间跑步法
说到心率区间法,很多人会很迷糊不知道怎么算,其实这是有一个公式的,如何算自己的最大心率:(220-年龄=你的最大心率值),举个例:如果年龄25,那么你的最大心率值:195。心率区间慢跑法就是,跑步的时候使用自己做大区间值的60%-80%之间,这个区间值跑起来的速度才是你自己的慢跑速度,在这个区间跑步你到是最安全和舒适的。肯定有人会问怎样才能知道自己的心率区间,大家可以购买一些带有心率检测的手环、手表,至于品牌相信运动的人都知道,我就不说了。

2.结伴而行跑步法
这个办法也是很不错的,我们都知道跑步比较孤独,一个人很难坚持,特别是在寒冷的冬季,不妨加入到跑步团队中,你可以去搜索很好找的,一般这些团队周末都会有跑步活动,你可以去参加然后慢慢就熟悉了,你平时也可以约他们一起跑,你可以找和你速度差不多的,跑步的时候还能说话,这样既能让身体舒服,心里也能无比畅快。

3.LSD长距离慢跑法
我们先来说说什么是LSD,LSD:在跑步术语中叫做long slow distance,长距离慢跑。这里的精华在于"慢"和"长距离"。慢到什么程度,能和一起跑的人对话聊天,能说3-5句完成的句子,语速很平缓的那种;长到什么程度,最少也要是20公里或者更上,不过不建议超过35公里,因为35公里是马拉松撞墙的门槛了,长距离慢跑这件事儿。

跑过的人都会有一个天然的发现:长时间奔跑之后进入一种自我的状态,这就是跑步者的终极体验了,LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于,让你全身心放松,以及头脑极其专注,这样跑起来才会让你很舒服,很容易进入“自动巡航”的状态,就是保持固定的速度和步频跑步,这样你就不会感觉很累,还比较省体能。我建议每周跑一次就行,对于初跑者可以采取跑走结合尝试10-15公里即可。
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