晨跑前喝什么牛奶

由Jameslee支持

皮肤护理-男性皮肤护理专家

健康专家建议，跑步前2小时摄入600毫升水或饮料，热身期间饮用150毫升水或饮料，跑步期间每10-20分钟出汗量为150毫升水或饮料。

在跑步期间足够的液体摄入量非常重要，所以你必须确保身体正确摄入水分。首先，我们来了解一下有哪些饮料不适合在运动前后饮用？

含奶制品的饮料

很多跑者喜欢在跑后喝奶茶或者牛奶来恢复。但其实，跑前喝牛奶并不好，牛奶里面除了有蛋白质，碳水化合物之外，还有脂肪，这需要很长时间去消化，所以在跑前喝牛奶不是一个好的选择。

含糖的果汁饮料

作为跑步前的补给，这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆，会引起肝功能减退、代谢障碍综合征、肥胖症。然而，在水里加柠檬、浆果、薄荷依然相当不错。

酒类

除非你参加的是一英里啤酒跑，那么跑前喝几罐不是你想要的，即使跑前几个小时喝酒也不行。酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让你在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断。如果你需要提提神，那么喝一些深度烘焙咖啡，这样能增加精力，并提升运动表现。

碳酸饮料

碳酸饮料是很多人的最爱。然而，有气泡的苏打水或者可乐会引起腹胀或者腹痛。用绿茶代替碳酸饮料是一个好的选择，它含有高抗氧化剂，能减少患几种类型癌症的风险。

实际上，跑完步后，身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。因此，最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水。天然矿泉水主要成分是水，能够及时补充流失的水分。此外，还含有多种微量元素和矿物质，能够及时补充流失的矿物质。

选择运动用水的时候，可以参考的指标是溶解性总固体（TDS），一般推荐是500mg/L左右的。

然而，这种高矿物水一般口感都不太清淡，如果长期喝或者对于口感有要求的，最好选择口感清单的，建议选择矿化度在200mg/L以下的，口感较为温和，对肾脏的负担也较低。

只要科学饮水、正确饮水，才能在跑步前后补充充足的水分，让我们的身体更加健康。