晨跑用不用吃点什么

人生在世，吃喝两个字。

但是对于跑步的人而言，吃什么，怎么吃就没有那么简单了。

同样是跑步，有的人是为了健康，有的人为了减肥，也有的人是为了配合其他无氧运动，达到更好的身体状态。

那么爱跑步的你有没有琢磨过每天应该什么时候吃？该不该来个加餐？跑前吃什么？跑的过程中要不要补充点食物？跑后该不该吃？

一个吃不对，可能你就白跑啦！

不管你是不是要减肥，平时运动强度有多大，都要按时吃饭，规律饮食可以维持你身体的血糖指数稳定，这也是保持身体健康的重要前提之一。而且不规律的饮食也会影响肠胃。

如果你想减肥，可以从调整饮食结构和减少摄入量开始，比如将主食换成粗粮，将甜食换成水果，每天少吃10%等。

如果你想增强体魄，那就多吃蛋白质和碳水化合物，给身体提供足够多的能量。

有的时候在午餐和晚餐之间间隔时间太长，人会很容易饿，这时候不要硬抗，可以适当吃一点零食。

当然，咚小姐此处说的零食不是薯片炸鸡肥宅水，而是燕麦，低糖水果，酸奶，黑巧克力。

在你餐间饥饿的时候吃一点低热量零食，总体不会增加太多热量摄入，但能帮你维持血糖指数的稳定，让身体的代谢持续进行，并能够保证在正餐阶段不会超量摄入。

这些食物中富含的植物纤维和微量元素也能促进代谢，抗氧化剂对运动和健康更有好处。

1、中低强度的训练

若是中等强度训练（同时也不是间隔的训练），且运动时间少于 60 分钟，而且你也不觉得饿的话，那就不一定需要进食，你的身体已储存足够的糖分，支撑你完成这类型的跑步训练。

但是注意了！！！如果你有低血糖或者贫血，建议还是在跑前吃一些食物，或者健身能量棒，防止运动中出现意外。

很多人喜欢晨跑，发现起床到上班间的时间没办法实现在跑前1-2小时进食，那么可以多尝试几种健康的能量棒，找到最适合自己口味的，今后可以做为跑前食物。

（偷偷安利一下我们咕咚的谷物能量棒！）

有些人跑前进食会胃疼或有肠道问题，可以将跑步时间定在饭后1~2小时。

2、60分钟以上长跑

长跑比短跑需要更多能量，也就是说你的赛前餐的份量需要较大，同时也需要更长时间消化，因此咚小姐建议大家在赛前 2 至 4 个小时进食。

人体首要的能量来源是简单的碳水，所以赛前可以吃些高碳水食物，例如香蕉、燕麦片、贝果或蜂蜜小餐包，因为它可以快速被转化为能量使用。

如果你跑步的时间在2小时以内就不用考虑在跑步的时候吃东西。

一般人的肌肉糖原可以支撑90分钟的运动，之后会调动内脏糖原为身体功能。这期间即使不进食，身体也不会有问题。（低血糖人群除外）

可以在跑步中补充水分防止脱水。

长跑中的重点不在于成绩和补给，而是要时时关注自己的身体状态，尽力而为，不要太勉强。

跑步时，肌肉会消耗大量肝糖，汗水也会带走很多身体内的矿物质，所以跑完要喝运动饮料补充能量。

训练后的 30 分钟至 1 小时是关键的补充时机，吃点东西补充体内储存的能量，同时食物也能帮助你快速恢复。

咚小姐建议补充成分为碳水化合物比和蛋白质比是 3 比 1，建议可以试试水果加高蛋白奶昔、蛋白质含量高的贝果（例如加上蛋或花生酱），或是谷物加牛奶。

这些食物不会进入肠道转化成脂肪，而是会被肌肉利用。只要总体热量保持在200~300卡左右就不会导致发胖。

如果你的跑步时间较短或强度较低，则不需要立即补充食物。

结语：你可以根据不同时机和不同运动形式，做出不一样的饮食调整，让你的跑步水平维持在最佳状态。经过长期的跑步之后，你自然会找到适合自己的饮食和运动的节奏。

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今日话题：跑步后，你一般吃什么来补充能量？