有什么有效的方法拉松韧带图片

你可能听过这句话。

“拉伸太多会失去肌肉力量。

关节也失去稳定性。

”

其实这个说法有待纠正哦！

其实拉伸肌肉这一项在瑜伽里面也算是鄙视链上的一环了，很多人对于拉伸很好的习练者都会抱有一丝丝的担忧，怕她们的关节不稳定，所以不断的说要加强力量的练习，这是没错的，但是要注意这句话的逻辑。

关节不稳定不能再去拉伸了，需要加强肌肉的力量，但不是拉伸就会导致关节失去稳定性。关节的稳定性不足有很多原因，也许是韧带松弛或者关节囊天生松弛，再一个外力比如严重的撞击也有可能导致关节囊松弛，而肌肉的拉伸不足以令你的关节失去稳定性，反而可以激发你的肌肉表现能力哦！

为什么拉伸肌肉会增强肌肉表现力

肌肉表现力是什么东东？

肌肉表现力就是肌肉能完成一个指定动作的能力。

为什么会增强表现力呢？

我们用前屈式来打比方，当你腿后侧肌肉延展性不够的时候，它会限制你的身体前屈，导致髋屈肌的表现力减弱，当然也不说所有体式你做不上来都是因为肌肉紧张，有可能是本身肌肉主动收缩的能力较弱，也有可能是你的运动模式出了问题。这个之后我会说，先别着急。

除了这一点拉伸肌肉还有什么好处呢？

拉伸肌肉的好处

1，扩大活动范围

我们现在可以做一个实验，你做一个驼背的体态，然后手臂抬起向上，在做一个正常坐姿的手臂抬起向上，两次手臂抬高的高度很肩膀挤压的感觉是不一样的。当你由驼背回到正常姿势的时候就是将身体前侧“拉开”，是你的手臂活动范围加大。

2，减少运动后的肌肉酸痛

这点很好理解，很多人跑完步，喜欢“压腿”，先不说姿势正确与否，单说压腿的目的就是为了伸展肌肉，跑步的时候双腿的肌肉是收紧的，如果不进行拉伸，第二天起来双腿会格外的酸痛。

3，增强血液循环的能力

肌肉下面都是你的血管，如果肌肉很僵硬就会压住这些血管导致血液循环较差，但是当肌肉拉伸开了，变的有弹性了，血液循环自然就会的到改善。

拉伸的几种方式

1，静态

我们让身体放松，对目标肌肉施加压力，同时在体式里面hold一会，去伸展目标肌肉。有点类似阴的练习，但又不完全相同。

2，被动的拉伸

这需要人的辅助，注意要专业人士来帮忙，不然的话是很容易拉伤的。

3，主动的拉伸

这个我们经常会用到，就是我们平时练习的时候，收缩主动肌，自然就伸展了拮抗肌。

4，PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）

这种很多私教经常用到，一种抗阻力的拉伸方式。具体操作就是先让肌肉做等长收缩，跟着就是放松，然后做静态伸展。

肌肉拉伸的误区

1，所有的肌肉都可以拉伸

其实说“拉伸”这个词真的可能会引起一些误会，觉得拉伸就是玩命的拉，把筋都拉开，其实不是哦。有些肌肉是不能太用力拉的。比如说我们身体的深层肌肉。深层肌肉是用来稳定关节的，所以需要做的是训练深层肌肉的稳定性。但是有些人因为长时间不正确的体态导致这些小肌肉也紊乱了，那就要对症下药了，紧的给放松，松的给激活。

2，你觉得“肌肉紧张”时，首选并不是拉伸（划重点，敲黑板）

我们之前说过，前屈里面腿后侧紧张延展不开的话，会耽误髋屈肌的表现能力。那好，我就拉伸大腿后侧的肌肉，这样我就能做好前屈了。如果你这样想就糟糕了，因为一味的去拉伸最后的结果很有可能就是肌肉拉伤。

那么发现自己做不了前屈怎么办呢？先仰卧位，让一个人辅助你把腿抬起向上，看一下你的腿能抬到哪里，正常来说髋屈可以到120度，所以如果在这个幅度内是正常的不是腿后侧紧导致你做不了前屈，而是进入前屈的方式不对，观察一下你是从髋开始还是从腰开始进入前屈的。

当我们知道了拉伸的好处和误区之后，我们需要了解的就是一些注意事项啦。

3，拉伸不是全部的运动

当你知道肌肉拉伸有好处以后是不是迫不及待的想去拉伸了呢？其实每次拉伸的时间不需要太久，你把拉伸当作你热身里面的一个环节就好。或者在剧烈运动之后简单拉伸你感觉酸胀的肌肉就可以了。

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