养生桩小腹下坠怎么追

浑圆桩练习方法：

练习时双脚与肩一样宽平行，头部正直，太监小腹，轻轻亲吻嘴唇，舌头接触口腔天花板，肩膀落在手肘上，胳膊抱在胸前圆形形状，双手向内像看书一样倾斜，双手的高度不要降低肚脐，肩膀不要升高，背部必须正直，腰部胯部塌陷，

全身放松；采用腹式呼吸，呼吸细长；意守丹田，以一念代万念。初学练时间5至20分为宜。

浑圆桩的习练意念：

专练下肢，肾气足，可是肝不对应，有个法子，两手一抱，肝气就来了。这是养字功，很重要哦。这里要有个意象，内家拳缺了意象，嘛也不是，意象对了，就蹭蹭的涨。两手一抱，站的高低不管，你用你的双手与你的身体前面肌肤圈定了一个与你大小相类似的温和混沌的球，注意哦，不是抱了一个皮球，是你就是混沌球的外包皮，是混沌球的一部分，这个是关键，余下来的部分，就用感知觉感受球内的温和，生机好了。

浑圆桩的习练禁忌：

1、站桩时，脚的重心落在脚底涌泉穴，这是一个很重要的穴道，是人身气机的交集点，时常加以压力可激发全身兴奋自律，登山远足，慢跑亦能激发涌泉穴

2、站桩数十分钟，过程颇为单调，所以站桩是一种耐心和毅力的磨练，对安静心灵及稳定情绪有莫大益处

3、站桩时，身体处于稳定状态，呼吸趋于自然，肌肉放松，血液循环改善，因而加速新陈代谢。

4、身体及精神紧张会令免疫系统受抑制，站桩可以镇静心神，强化免疫系统功能

5、站桩不可提肛，要放松全身肌肉

6、刚吃饱不要站桩，最少要相隔1小时

7、站桩时有便意，就应暂停一下，解决完再站，不可憋忍。

8、站桩作为功夫锻炼，大约站30分钟﹔站桩作为治病，则要站上30至60分钟，站至流汗。

9、初站时体力不支，可分阶段来站。

10、站桩不是蹲马步，全身不可用力，腿部力量亦要卸去。

11、站桩时脚底感到烫热，必须忍耐，脚底热力会流遍全身，让身体大量排汗。

12、站完可喝温开水，但不可喝冰水，不可吹风扇、冷气﹔最好将身体擦干，让汗水自然收干才沐浴

13、站桩处要通风，站时不可边吹电扇或冷气。

14、风雨天不能够在室外修炼，风雨天不打雷室内可以，打雷停止修炼；

15、必须忌口牛肉、狗肉，否则头疼、筋骨疼。口味清淡，不食辛辣。吃辛辣身上起疙瘩刺挠，修炼时候心焦气躁。

16、注意保温防寒，穿戴合适。

17、有性生活当天最好不要修炼。

18注意不要被人突然惊扰，被人惊扰容易滞气。修炼的时候加意念“就是突然有人惊扰我也没有问题”。有急事、突然事情，必须意想气沉下丹田，收功全身毛孔关闭。

女子注意事项：.1.例假期不能站桩2.孕妇最好不要站桩

站桩需要坚持，末学建议毅力不强的功友，每天十五分钟即可，但是需要每天保证15分钟的练习又又多少人能做到的那？好了，方法大家知道了，接下来就是好好坚持，等待效果的出现！