内功怎么练图片

内功三法内勤练习法松、小、慢。

松树-不是绝对的，而是相对的。

绝对的松只有死人才能做得到。只要你还有一口气，你就做不到绝对的松。所谓相对的松，这里指的是该松的松，该紧的还是要紧的。松，指的是除了维持间架的那些对抗肌群保持适度的紧张外，其它肌群都要放松。松是一种状态，在这种状态下，少一分则散，多一分则僵。

小--就是动作幅度不必过大，有个意思就行。初练之时，应意守所练之处，并适当用力。熟练之后则有意无意均可，有力无力都行。

慢--就是将动作尽量放慢，才能体会到它的发力点，体会到各个骨节、肌肉的协调性，节奏性，不使一处忽略。这样才能使劲路通畅，发力迅猛。

松、小、慢，就是练功要尽量地做到轻柔，缓慢，放松。一般情况，一组练习做四八呼足矣。有时间的话可以多做几组。一组练习之后，可少量做几次短促、劲爆的发力练习，一般不超过四次，多则易受伤。

硬功软练，刚劲柔练。非至柔不能至刚。只有极柔软，方能极坚刚。人的骨架犹如大枪，特别是脊椎，经过内功训练，如同白蜡杆般坚韧、充满弹性，丹田力在此完成蓄发，转化为高频杀伤的弹抖力。

同时注意筋骨练习与肌肉练习相结合，力量练习与柔韧练习相结合，使各种训练手段互补。

内劲之传递——

就像汽车一样。有了强大的发动机，还得有良好的传动系统，才能将动力送到轮胎上，使车子跑起来。否则，任你发动机再强大，也不能使车子跑的更快。

有了水库，还得有水渠，才能把水送到田里，浇灌庄稼。由于田地远近、高低及地形地貌的不同，修建水渠的难易程度也就千差万别。有些地方可能还得靠水泵提水，甚至几级提水才能送上去，不是那么容易的。

有了丹田劲，还得打通劲路，才能把把内劲送到各个击打部位转化为攻击力。如果全身都能送到，那就无处不是拳了。

劲路，就是内劲的传播路线。相当于汽车的传动系统或水库的水渠。

大型工程机械，其动力都源于发动机。正是由于劲路的不同，才使得它们功能各异。要制造具有某种功能的机械，就要按照这种机械的要求构建劲路，将动力送到所需之处。要将内劲应用于某种技击术，就得按照该技击术的要求打通劲路。

内劲发于丹田，传于手、脚、肘、膝、肩、胯、头等攻击部位。由于技术动作的不同，其劲路亦不尽相同。人体可视为一个多自由度的振动系统。由于劲路的不同，它所经过的肢体部位也不同，其方向，路线迥异且还会随时变化。

“五行通背拳有多少种单操动作，其内劲就有多少种操练方法，虽然外体动作的技法、特点不同，但其练内劲的原理是一致的。”其他拳种亦无不是这样。因此，内劲的传递，就是按不同技击要求逐一打通劲路，将内劲传到所需之处。故而发劲好练，传劲难练。练习发劲，一个动作足矣；传劲则不同。

丹田力以机械波的形式沿脊柱向两侧传播。机械波的传播实质是能量的传播，这种能量可以很小，也可以很大，海洋的潮汐能甚至可以用来发电，地震波可引起海啸。

机械波可以是横波和纵波，但电磁波只能是横波。振动方向与波的传播方向一致的称纵波，相垂直的称为横波。纵波产生直（竖）劲，横波产生横劲。直劲与轴心线同方向，横劲与轴心线垂直。直劲可用于直击，横劲可用于横击。

纵波使关节间产生伸缩变形，横波使关节间产生剪切变形。根据机械波的性质，内劲的传递练习就应该从横与直两个方面来考虑。直劲的传递有赖于关节的开合，横劲的传递有赖于筋膜的腾起。