内家拳怎么出腿

胯部，胯部是腿的根，也是腿的门，是利用腰直接通向腿的主要器官。

胯不开气不下足，故上承于腰，下达于腿，腰灵腿活全系于此。拳谚曰：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。腰胯微转鸟难飞”。

提胸以下腰(提胸者，提前胸也)，腰为一身之主宰。胯为承腰之底盘，两腿之上撑点，在全身上下而言，腰胯实为其中枢，为大腿与上身的主要机关。拳谚曰：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。胯关节是调整腰动作的关键，因此要求圆裆以坚胯，空胯、松胯。胯松不开，腰腿也就很难做到相顺相随。八卦掌是掌动身先动，身动腰先动，用腰带动一切。以腰部为轴心的微转动时，骨盆也连带地转动，因此转腰实际上是转腰胯。由于胯部负担着上身的重量，所以胯关节的松开要比肩关节的松开多一段锻炼的时间。

学界厉来就有“宁传十手掌，不传一手胯”和“教学不传胯，传胯师傅差”之说。将胯的练法和用法当作看家功夫，不肯轻易传人，可见胯的重要性。

当两胯通向两大腿时受阻，无论如何也不能通达两小腿，形成大半截气滞时，解决这一问题关键是松胯。内家拳解决此松胯的奥秘是“松胯不想胯”，一是“尾闾松垂胯自开”，人的尾闾下面有了东西了，人好像有了第三条腿，第三条腿能够腾挪了，腰胯就松得就有意思了。二是想胯的意气圈纵向松、横向散，使内气松散成圆球状的气势轮廓，形成无边无沿的立体胯气圈，使双腿亦随之散出范围与躯干几乎相同的气势。这样内气与外气相互融通，形成内气促使、外气引领的一种无形动力，便可在周身上下通行无阻。

八卦掌前辈孙录堂先生告之胯的练法秘诀是走转掌时：“若练至胯向前方不动，腰如磨盘转向圆心运动自如，甚至超过圆心，双手转至身后还能转圈，说明腰胯己彻底松开，腰力已练出来了。”