当生活中充满各种压力,负能量爆发的时候,当务之急当然是发泄情绪,释放压力。(莎士比亚)。
在早前热播的《欢乐颂2》中就有一种非常适合的方式,释压又健身。是的,你没有猜错,就是安迪和小包总的“定情游戏”——打沙袋。
打沙袋的好处很多,最切合今天主题的自然是宣泄情绪。我们可以把沙袋当做自己最厌恶的人或物,肆意对他拳脚相加,把那些藏在心底的不满不快,统统发泄出来。当负能量被掏空时,整个人自然会变得神清气爽、心旷神怡。除了释压,打沙袋作为一种时尚的锻炼方式,其对身体的益处也非常多,比如锻炼身体上部力量及爆发力、燃烧脂肪塑造完美体型、活动肩颈肌肉缓解疲劳感等。
当然,事物都是有两面性的。如果练习沙袋不讲技巧,一顿乱打,往往容易受伤。并且如果训练强度不适可而止,过度训练,也容易导致手腕关节慢性损伤。因此,学习打沙袋的技巧十分有必要。
通常你需要注意以下几点:1.做好准备活动,尤其是击打的手臂。2.打沙袋时要注意循序渐进,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。3. 打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。4. 握拳的姿势,除了拳面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大,建议使用打沙袋手套。5. 初练或腕部有轻伤者可带上护腕,但不要长期佩戴。
最后,还有非常值得一提的是,无论是出于释压还是锻炼的目的,你都应该把沙袋当成真正的敌人来打,不要一味进攻,要注意防守,小心它在回弹的时候会“复仇”哦。
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