击打沙袋时怎么握拳

当生活中充满各种压力，负能量爆发的时候，当务之急当然是发泄情绪，释放压力。(莎士比亚)。

在早前热播的《欢乐颂2》中就有一种非常适合的方式，释压又健身。是的，你没有猜错，就是安迪和小包总的“定情游戏”——打沙袋。

打沙袋的好处很多，最切合今天主题的自然是宣泄情绪。我们可以把沙袋当做自己最厌恶的人或物，肆意对他拳脚相加，把那些藏在心底的不满不快，统统发泄出来。当负能量被掏空时，整个人自然会变得神清气爽、心旷神怡。除了释压，打沙袋作为一种时尚的锻炼方式，其对身体的益处也非常多，比如锻炼身体上部力量及爆发力、燃烧脂肪塑造完美体型、活动肩颈肌肉缓解疲劳感等。

当然，事物都是有两面性的。如果练习沙袋不讲技巧，一顿乱打，往往容易受伤。并且如果训练强度不适可而止，过度训练，也容易导致手腕关节慢性损伤。因此，学习打沙袋的技巧十分有必要。

通常你需要注意以下几点：1.做好准备活动，尤其是击打的手臂。2.打沙袋时要注意循序渐进，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。3. 打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。4. 握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套。5. 初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期佩戴。

最后，还有非常值得一提的是，无论是出于释压还是锻炼的目的，你都应该把沙袋当成真正的敌人来打，不要一味进攻，要注意防守，小心它在回弹的时候会“复仇”哦。