健身十大反省专题之有这10种状况？小心健身过度了

身体疼痛健身后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 ~ 4个月，则应适当降低运动强度。

备感煎熬 如果每次健身，你内心是一百万个拒绝，还得搭上超透支的体力付出，这种情形下，你的健身计划很可能对身体造成伤害。

心率波动 如果你在离开健身房之后挺长时间心脏还“突突突”地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。特别是如果你已经是一个平时没少锻炼的人，那这样‘突突突’的心跳反应可能是在告诉你，健身过度了。

恶心想吐 训练完后觉得恶心想吐，有过这种经历的人可能不止你一个。但是如果每次都觉得很恶心，那真的要引起注意了。

睡不好觉 另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。那如何避免过度运动导致的失眠呢？专家建议，一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。

疲惫不堪 如果每次从健身房出来的你，都是疲惫不堪，那可能要适度削减运动计划了。

不知道饿 一般来说，在增加了运动量后，人们会胃口大开。但如果恰恰相反，出现了厌食、没胃口等症状，要引起注意了。

郁闷易怒 定期的运动计划对大脑和心理健康都有帮助。当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，能让人感到愉悦。但是如果运动过量，就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大化。

头晕虚弱 健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。这时就需要停下来休息一下了。

身上发痒 跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。如果这种症状持续发生，那就需要反思是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。（北京晨报）