经常长跑心率为什么会低

当我们每天测量心率以进行比较时，尽可能同时，在心跳和平时测量。因为很多因素会影响我们的心率。

心率是当你静止、平静、不参加任何活动时，测量你的静息心率或脉搏，它是以每分钟心跳的次数来计算的。

你可以通过检查脉搏来测量你的心率，将两个手指放在你的手腕或脖子上。一旦你感觉到脉搏，计算30秒的节拍，然后乘以2，得到每分钟的节拍。

另外，许多电子设备都可以选择跟踪你的心率。

首先我们要了解心率

正常的心率（静息心率正常范围）是每分钟60到100次。

如果你能在早上起床前检查你的静息心率是最好的，躺着的时候脉搏比站着的时候要低，当然在白天你的脉搏可能会因为各种压力或活动而升高。

心跳正常并不意味着你是健康的，例如如果心率为每分钟90次，虽然你可能没有健康问题，但你也有可能不健康。

通常通过锻炼你的心脏可以更有效地工作，你的体型被锻炼的越好，你的心率就会越低，例如如果你是一个职业运动员，你的正常静息心率有可以会慢到每分钟40次。

但是如果你不是训练有素的运动员，但心率持续高于每分钟100或者低于每分钟60，同时伴随有虚弱、气短、晕厥和胸痛等症状，就表明潜在着比较严重的健康问题。

为什么心率慢是健康的

• 心脏，就像其他肌肉一样，需要运动来保持健康。

《哈佛心脏信》报道，较慢的心率可以转化为较长的寿命。

你的心率每分钟都在变化，这取决于你是站着还是躺着，走动还是坐着，紧张还是放松。当你静下心来，心跳会平静下来;这是你的静息心率，而通过锻炼和减压来减缓心跳速度可能会帮助你享受健康的心跳。

同时研究发现，静息心率较快的男性比心率较慢的男性更容易患高血压，静息心率高就与动脉粥样硬化、猝死以及死于心血管疾病的风险增加有关。因为每一次脉搏都会对动脉壁造成轻微的压力，每分钟更多的节拍意味着更多的压力，心跳加快也会缩短冠状动脉充血的时间，这可能导致心脏细胞对氧气的需求和心脏提供氧气的能力之间的不平衡。

在大多数情况下，定期锻炼可以帮助改善你的整体健康状况，并改善许多心脏病和循环系统疾病的风险因素。当然，如果你的身体越健康，脉搏也会越慢。

你的目标心率(THR)在你最大心率的50%到70%之间，你运动时的心率应该在这两个数字之间，你的目标心率将确保增加你的健康和力量安全。

对于一些年轻人和运动员来说，心动过缓不会对健康构成威胁，尤其是经过训练的运动员比未经训练的人脉搏要慢，这被称为“运动员心脏”，所以如果你是一名运动员，静息心率较慢被认为是正常的。

相反，当你的压力反应被激活时，你的心跳就会加快，短期和长期压力的人静息心率较高。

同时焦虑和恐慌的人，吸烟和酗酒以及睡眠不足以及肥胖的人都会静息心率较高，但是有规律的锻炼可以帮助你减缓脉搏，增加身体活动与较低的静息心率有关。

运动会使心率健康减慢

• 运动员最重要的肌肉是她的心脏。

一般来说，当他变得更健康时，他的静息心率会减慢，这是他的心脏泵血效率更高的标志，尤其是在最初的6到12周的训练中，静息心率可能会降低5%到10%，训练有素的运动员的心脏静息脉搏通常会小于每分钟70次。

和其他肌肉一样，心脏对特定训练的反应也是健康的。

如果你的训练主要是有氧运动，例如快走或者跑步等，导致你的心脏必须处理大量的血液，内腔会稍微增大，整体尺寸也会增大。

随着脉搏频率的降低，每次从腔室喷出的血液量也会增加，这些适应性使你的心脏能够以最大的效率泵血。

体育锻炼对公众健康的好处，特别是对保护心脏的好处，已被广泛接受。

如果进行一项为期12周的有氧训练计划，包括骑自行车、快走或者在跑步机上跑步，他们的静息心率可以从大约每分钟下降三次。当然为了健康，他们必须保持这种定期锻炼的习惯。

• 然而运动只是降低心率的一种方法。

如果我们不是做三个月的运动，而是每天吃一杯豆类食物，例如鹰嘴豆，或者扁豆，会怎么样？

试验表明，它们确实成功地改善了血糖控制，将受试者的平均糖化血红蛋白水平从7.4降至6.9，并能能像运动一样有效地降低人的静息心率。

所以说，健康的饮食与良好的运动习惯都会让我们的身心越来越健康。

作者：随性的薇薇