减脂必备神器：聊一聊新版小米手环到底能帮得了我什么？

各位机油，双十一小米家战败的东西都收到了吗？~

今年大家都在小米物流工作人员的努力下，小米的配送都很强。好像已经收到了。

蜀黍看了下双十一数据，截止11月11日当天16时36分，小米手环支付数量超过10万支，其中小米手环光感版成为智能设备品类单品第一。让大家等了很久的“光感版小米手环”，果然是备受欢迎。

那么问题来了，我买了光感版小米手环，你能跟我说说加了“心率检测”这个功能，到底牛×在哪里么？

咱们今天就来讨论一下光感版小米手环。

许多人可能已经买了旧版的小米手环了，也过上了每天跑上个几万步的健康日子，可能美滋滋地想着“照这样的节奏我应该很快就能瘦下来了吧”。但是没过几天，你可能就会发现：

为什么我每天跑跑跑还是减不下来肉呢？！

其实……让蜀黍来告诉你吧：在做有氧运动的时候，控制好心率，才可以最大限度地燃烧脂肪，达到塑形和减脂的效果。如果只是一味地随意地跑，有可能只能达到消食的效果嘿。

运动时不注意心率的结果就是：

“靠！每天都跑几公里！为什么还是不瘦！我不跑了啦！”

于是减肥大计又被迫夭折。

那这运动心率到底是啥？

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率。心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷；糖尿病患者则会使血糖急剧降低。

而心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。对于想要减肥的人来说，要达到最佳的减脂效果，必须保持合适的运动心率才可以。

那么，运动时，心率多少合适？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟。

又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中，合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。

公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

【例如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟】

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

【注意：上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全】

嗯……还挺复杂的，但是如果确实有锻炼减脂的决心，我们就要做到科学地跑、有目的地跑，否则意义就不大了。

可是你要我在运动中还去摸手腕和脖子大动脉来看看此时的心率是多少，也太傻了点啊！于是许多商家就推出了心率表和心率带：

说实话，心率带戴起来是很别扭的：

这么个玩意儿戴在你胸下面，跑起步来可真是哔了狗了……

而心率表又明显很贵，好多想运动的人又舍不得剁那个手。所以小米手环光感版赶紧加入心率监测的功能，为的就是让咱们想运动的机油们别花冤枉钱。

想一想，99块钱，不让胸和钱包受罪，就能拥有心率监测功能，这不是很牛×的么？

以后再运动，就努力保持最佳心率，身上的肉绝对噌噌地掉！这减肥必备神器，你不来一个么？

本文为MIUI论坛原创文章，作者为“船长怪蜀黍”