(9500.163.com) 秋季比赛季到来,很多跑友的朋友圈定会有这样的内容: “有一种自助餐,一百公里吃十顿,50公里吃五顿,25公里吃两顿,不让打包带走,一百公里的活动,甚至整整吃上一天,请问这种自助餐到底是个什么样的活动?” 这就是越野比赛!很多吃货跑者奔赴各地参加比赛,除了比赛本身的乐趣,比赛中各式各样的补给就是他们巨大的参赛动力……不过话说回来,越野跑最大的乐趣并不在吃,我们来看看几位过来人怎么看待越野跑的乐趣: “我是马拉松跑了三年之后开始考虑的越野跑,喜欢越野跑沿途美丽的风景,新鲜的空气,和自由奔跑的感觉。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制TNF100五十公里组是半夜12点开跑,第一次体验2000多人带着头灯伴着漫天的星星,午夜狂奔,终生难忘。”——跑步学院学员、教练李寒风

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在很多人的印象里,越野跑充斥的是劳累,辛苦,汗流浃背,饥饿和口渴……然而这些在越野跑的最大乐趣面前,不值一提:

“很喜欢在复杂地形跑,充满探索和未知,更加亲近自然。在山间奔跑时,那种自由的感觉无与伦比……还记得一次比赛,凌晨0点出发一直到天亮,跑过公路,越过村庄,呼吸着新鲜的空气,还有那大风车、漫天的星星和慢悠悠吃草的牛,一切都是那么优美宁静……”——姿势跑法认证教练马景

越野跑是很典型的“不了解的人非常排斥,一旦入坑就彻底停不下来”的运动项目,今天,我们就带你重新认识越野跑,包含以下几个部分:

  • 什么是越野跑?
  • 你喜欢越野跑的理由
  • 越野新手装备配置建议
  • 越野新手需要参考的规则
  • 那些“好吃”的越野比赛

希望你也能开始这项回归大自然的健康运动!

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和我们熟悉的路跑、或者健身房跑步不同,越野跑是一种在野外自然环境中的小径上跑步与徒步的运动,它通常会经过山地,路途中的海拔也可能出现较大起伏,所以很多越野跑也称作“山径越野跑”或者“跑山”。

越野跑也已经是一项国际田联赛事,它既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥。目前,越野跑已盛行于世界许多国家,国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。

与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且人完全置身大自然的环境中,心情自然而然感到舒畅,可谓集观景和运动为一体的健身项目。

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任何已经沉迷于越野跑的跑友都会告诉你,路途之中那些葱绿的山野,山间的小溪,山谷的清风是多么让人心旷神怡,这足以让你抱着试试看的态度尝试一下了,跑步学院教练课学员罗黎明这样描述越野跑的感受:

“向往自由,喜欢大自然,爱好拍摄运动视频,这大概是我跑越野的原因。可以全身心地投入一件事情,从准备比赛到完成比赛,这都是一次难忘的经历。如果说到处跑马拉松是为了去不同城市旅游,那么跑越野就是去风景区旅游……尤其一些比赛凌晨出发,头灯闪耀夜空,这是记忆中最靓丽的风景……”

但是,支持这些跑者持续投入时间和精力到越野中的,其实还有更深层次的精神动力:越野跑带给人的独处时间和特殊的精神自由感。

2014年一部改编自传记的冒险剧情片《走出荒野》,讲述一个母亲徒步1000英里的远足,寻求自我治愈的故事。故事中的母亲在一个人徒步、受伤、治疗、烹制食物、孤立无援的过程中,重新认识了自己和生活,如同被洗礼一般,她开始了新的生活。

《走出荒野》剧照

这部电影能很好的阐述越野比赛带给跑者的精神洗礼:置身荒野的孤身一人,只有大自然、自己的心跳声和呼吸声陪伴,不断消耗的体力,持续涌上来的疲惫、口渴和辛苦,都能让跑者体会到从未有过的平静、勇敢和坚强,就像《走出荒野》电影的另一个名字说的:“那时候,我只剩下勇敢。”

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2016年阳明山百公里超马赛第三名、2015年获得如来神掌50公里赛冠军的钟易霖,针对越野新手的装备配置有这些建议:

出发前三大要点

路线:了解路线和可能的补给点会帮助你”打包” (这个后面多做说明),还可以计划跑完课表去大补的活动,例如泡温泉或是吃大餐。

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天气:天气预报可以做为今天穿着的参考,可以微调一下今天的装备。例如若是雨天我就比较喜欢戴帽子,会多准备袖套。即使是刻意做耐热训练,看一下气象有个心理准备也是不错的。

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地形:根据今天的路线,可以想一下哪双鞋比较合适? 不要今天路线是河滨LSD,却穿了越野鞋,这样你和荷包都很辛苦。

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需要打包什么?

接着是打包的部份,我的强制装备清单如下:

1. 和家人报备今天的行程。2. 保健卡。3. 手机。4. 现金(斟酌带)5. 行动电源。(河滨不会带)6. 紧急救护包。(河滨不会带)7. 头灯。(河滨不会带)8. 防风雨衣。(选配)

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只要是长距离的练习,我都会和家人报备,以避免127小时的故事发生(误),主要是让家人放心啦,毕竟我们不仅是要为自己负责,还要为爱我们的人负责。

保健卡,以备不时之需,像是个Road ID的概念,至少紧急时,旁人可以知道你是谁,也可以由政府机关的资料库知道要联络谁,或是要帮你补什么血型。

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微信/支付宝支付基本覆盖全城的今天,手机可以解决大部分支付问题!但也不是所有的店都可以用,所以可以评估一下今天的路线,带一点现金在身上。

手机除了拍照的功能,还可以方便联络,有时候可以帮忙找路和定位,一定要带一下。如果知道回程要搭交通工具,我会带一件干净的TShirt和毛巾,打理一下再坐车也比较舒爽。当然山径练习一定会带行动电源、紧急救护(注1)、头灯和风雨衣,不是怕背包太轻,是真的不可已轻忽啊。

补给带什么?

长距离的练习,我大致上的补给品有以下这些,根据路线和距离大概可以用下表表示。

我常携带的补给品:

1. 运动饮料/水/Tailwind2. 盐糖/盐锭3. 能量棒/羊羹/果胶4. 固体食物 ex. 饭团、面包等等

会使用的补给装备(简易分类):

注:我的简易紧急救护包:1. 救身毯2. 酒精消毒棉片3. 优碘棉片4. 防水OK绷5. 弹性胶带,宽2.5-3 cm,长80cm

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越野赛和路跑赛事有很大不同,因其特殊性,会有一些需要特殊注意的部分。以下内容来自跑步学院的好朋友王乐老师(个人公众号“黑跑团”),他从自身经验出发,给新手们提出一些重要的可参考的规则。

照顾好你的登山杖

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01

如果手杖不使用,握在手中奔跑,一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿,大概与地面45-60度角持握比较安全且省力,免得伤到后面的人。如果“杖尖在体后斜下方”,是个比较容易切换“携带-使用”模式的握法,注意摆臂时不要大幅度晃动,会影响后面的选手。

02

无论何种持杖方式,都不要有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法,有风险伤到后面选手的头部。在某些比赛中,这种持杖方式属于犯规,是要被投诉的。

03

手杖使用中,千万不要有明显的后翘动作(像滑冰一样),非常危险。手杖的使用也是熟能生巧的过程,后翘动作往往也意味着没使上劲儿。

04

使用中的手杖,转弯时,不要横甩。这点要反复强调,很多使用手杖的新手都会有无意识的错误产生,转弯时候需要摆臂来保持平衡,而忘记手里还有个硬家伙。

05

越野比赛中,后面选手不要与前面选手贴得太近,特别是台阶路,至少留出一个使用登山杖的安全距离(比如两个台阶)。越野不存在跟跑挡风情况,跟太近上山容易被手杖误伤,下山要留出刹车距离。另一方面,下山处在前面的选手也不要急停。

狭路相逢别鲁莽

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06

遇到狭窄路段,速度慢的选手要给高速选手让路。一般来说,听到脚步明显快速接近,就可以考虑让路了。如果不去让路死撑,后面的脚步声也是一种无形的压力,其实不如换个位置,跟随要比领路从心理上更轻松。

07

如果要“超车”,可以示意前面的选手,国际通用用语:on your left(我从你左边超车)或者on your right(我从你右边超车),示意前面的选手让路。国内选手的话,如果遇到速度慢的,大可以说:请前面的跑友请让一下。

08

超车过后,对给自己让路的选手说谢谢。记住,主动让路和说谢谢,几乎是成为高手的必由之路,否则,都至少能算是跑的快的野蛮人。

09

有的人上山能力强,有的下山比较快,所以在百公里比赛中,两个人前前后后互相超越的情况很常见,千万不要“开斗气车”,互相恶意较劲。我见过一些选手,互不相让,结果在自己的弱项上白白浪费了很多体力,最后整个比赛都没有跑好。

维护环境是底线

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不丢弃任何不能降解的垃圾。这个不用多说,应该是流淌在血液中的户外知识。但可悲的是,还能在许许多多比赛中看到刚刚丢弃的能量胶包装、巧克力袋等。现在多数组委会都不提供瓶装饮料了,丢弃的瓶子也曾经是很大的痛。

不要破坏路标(说起来都是心痛)!这样的行为在我看来就是犯罪!如果其他选手跑错路、耽误成绩还是小事,如果迷路,野外山里可能会有生命危险,这样的行为无异于谋杀。无论是选手还是路人,破坏路标的行为都是不可饶恕的,建议大家联合行动,遇到破坏路标的拍照曝光。

头灯使用见涵养

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晚上,在补给站要关掉头灯,不要晃志愿者和其他选手。开车我们都知道会车的时候要关掉远光灯,越野跑一样,黑夜中刺眼的灯光对每个人来说都是不礼貌的。

让新手快速融入越野跑比赛的小TIPS还有很多,可以参考:

  • 准备跑100公里越野前,你需要知道这40个原则

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刚刚提到,越野跑一大魅力是丰富多彩的特色补给,所以,对于吃货跑者来说,这是最大的诱惑点,下面请看姿势跑法认证教练李梦琳教练对补给丰富的“好吃”的越野赛做的盘点。

01 北京TNF100

众所周知,TNF100是中国大陆举办的首个100公里越野跑赛事,被称为越野界最大的流水席。号称100KM吃10顿,50KM吃5顿就到终点。2016年5月8日,北京TNF100是我的首野。50KM耗时10:26:59,从此便踏上入坑之路。

TNF的补给站由不同的机构或组织(大抵跟跑步有关)来承担,所以每个补给站的食物都不相同。像我这样的好奇宝宝就会期待下一站的彩蛋究竟是什么?这大概是吃货最大的动力。

作为一个没见过世面的越野小白,可以说被琳琅满目的补给品亮瞎了眼。之前跑马拉松,最多喝点功能饮料吃点香蕉小番茄,而越野赛原来是这样爽!歪!歪!基本每个补给站都会停留15-20分钟,吃饱喝足才继续上路,到终点还有冰池泡脚和自助大餐。所以赛后第二天除了困,全身毫无酸痛感,严重怀疑自己跑了场假的越野赛。

正因为这样的愉悦经历,让我这个喜欢山野的吃货仿佛找到了人生最感兴趣的游戏。对越野赛好感倍增,很长一段时间,我都会把TNF100作为越野赛作为入门首选推荐给身边跃跃欲试的小伙伴。

02 江南100越野赛

江南100越野赛是我在慎重考虑下选择的首百赛事,果然没让我失望,有着“最美赛道”之誉的江南100,除了赛道风光,补给也是相当给力。

赛事方在常规补给的基础上融合了江浙特色小吃,足见其用心之处。比如麻糍、年糕干、手工米馒头、灰汁团、溪口千层饼、酱萝卜、臭冬瓜、奉化芋艿头,毛笋烤肉、黑饭......还有很多叫不上名字的食物。

天!光是回想一下都觉得要流口水了。世界那么大,美食那么多,我要去尝尝。

江南100另一个让我印象深刻的就是换装点,是我参加过的越野赛中最高大上的换装点。换装点被设置在一个庄园内,院里除了充足丰富的长桌补给,还摆满了椅子供选手休息。如果时间充裕,更有房间供你洗澡、睡觉、换装。

03 野性祁连——中国祁连山越野赛

大西北的地域优势,西瓜瓤红,味甜,汁多。祁连山的西瓜不用精挑细选,随手拈来,个个如此。印象最深刻的就是参加比赛的韩国选手唯一会说的中文就是两个字:西瓜!足见其受欢迎程度。

连切西瓜的技术也是如此专业,比赛中get到的新技能,干净卫生方便!

祁连山的羊肉汤真的不止有汤,还有肉!!!大块吃肉,大口喝汤,就问你过不过瘾???

04 Maxi-race阳朔100越野赛

具备纯正的法国血统,MaXi-World计划在全球每个大洲打造一场经典赛事,2017中国阳朔国际山地越野赛是亚洲唯一的分站赛,也是MaXi-Race Annecy在中国的姊妹赛事。

Maxi-race做为越野界的萧敬腾,每次赛事都有雨,然而却丝毫不影响它的补给质量。

我不得不说,阳朔比赛除了首创的竹筏摆渡,补给也是独具特色。赫赫有名的桂林米粉,阳朔最地道的啤酒鱼配上漓泉啤酒,开怀畅饮,无限续瓶,更有盒装芒果可以打包带走。更多“好吃”越野赛盘点可点击:(盘点全国最好吃的越野赛,有不服的吗?)

Reference:

本文其中李梦琳教练的盘点内容来自咪咕善跑:

本文来源于跑步学院

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