跑休可以做什么

跑步休息是一门学问。

坚持跑步是很宝贵的事，但运动太多会对身体造成一定程度的损伤。

跑休也并非肆无忌惮的休息，而是给身体的一些恢复时间，也是给自己一些空余的思考空间。

休息，其实也是跑步的一种锻炼形式。训练和休息相辅相成，两者缺一不可。

跑休时间需要合理安排。休息时间太长，身体素质下降，等到下一次训练的时候需要很长时间才能进入状态。

休息时间太短，身体得不到充分恢复，稍有不慎还会引起一系列的运动损伤。

一般来说，跑者每周都需要至少1-2天的时间来缓冲，一整天的休息不仅可以让你的身体重新恢复，还会给运动能力带来一定的提升。

所以，跑一休一/跑二休一还是比较合理的，尤其是在长距离跑步之后。

跑休的时长因人而异，每个人的身体素质不同，可根据自身需求而定。很多跑者认为，如若休息三天，会影响堆积跑量，体能也会下降，这个观点是错误的。

休息三天可以让体内的糖原得到恢复，之前运动损伤的肌肉纤维也将得到修复。

所以休息三天，无需担心休息时间过长，三天反而会让你的状态变得更好。这也是为什么很多跑圈大神在马拉松比赛前三天都休跑的原因。当然，如果休息一周那就超过跑休的范畴了。

想要制定适合自己的跑休周期，你需要时刻关注自己的身体状况，训练是否得当，身体会给予最真实的反馈。

如果跑休后开始投入训练，能够感受到自己跑步的提升，身体各方面也没有存在任何问题，说明这种跑休周期比较适合你，之后的训练休息就可以按照这个计划执行。

跑休并不意味可以胡吃海喝，还是需要保持一定的身体状态，即使不跑步，跑者的态度和自我修养也不能休息。

休息日可以去健身房适当的做一些低强度的力量训练，除了力量训练，还可以进行一些休闲的运动，比如游泳、骑行、瑜伽等等，用低冲击力的方法来缓解酸痛，矫正跑步导致的肌肉均衡失调，切记运动强度不宜过大。

适当的进行按摩也是非常必要的，可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的肌肉，促进疲劳的消除，加速肌肉恢复活性。

饮食方面，在身体恢复过程中需要补充富含的蛋白质和优质碳水化合物，当然补充水分也是必不可少。

另外，充足的睡眠也十分必要，良好的睡眠会让整个人都放松下来，不仅能让神经和机体都能得到放松和恢复，还能让体内的循环和代谢得以恢复到较为正常的水平。

趁着跑休的时候，多陪陪家人，钻研跑步知识，为自己的跑步知识储备添砖加瓦，或是整理一下装备，研究一下最近上市的跑鞋，都是不错的选择。

休息后第二天开始跑步的时候，不要一开始就加大跑量来刺激身体去恢复状态，可以先从简单的适应性训练开始。

适当延长热身时间，待身体肌肉记忆恢复，状态回归的时候，再进行跑步训练，效果倍增。

训练之后，也可以对自己进行阶段性的总结。每一次跑步计划的调整和完善，都有利于自己能够更快更好地进入状态，跑步会变得更专业化更科学。

很多热血跑者不愿意休息，但其实跑休对于跑者的意义非凡，而且随着跑量的增加，跑休的重要性会越发明显。

特别是在跑者的进阶阶段，配速的突破和跑量的堆积都与跑休密不可分。

日常训练还是要讲究细水长流，跑步的并不一定要轰轰烈烈，更需要一个漫长的自我对话过程。

跑者们应该用平常心对待跑休，将跑休罗列成为日常训练的一部分，在跑步中懂得休息的人，才是真正会不断进步的人。