跑友什么意思

把前面的文章再续一遍，把书续一遍。

昨天我们分享了跑步朋友的日常训练数据，但我只是提出几个独立基础问题给大家讨论，群众的眼睛被证明是雪亮的。

在仔细阅读了留言以后也深深体会到，我和大部分跑友，或是说大部分爱思考的严肃跑者对于科学训练的认知是一样的。当然，非常抱歉，我的表达方式有点差错，被个别跑友误认为是三个人的数据，其实我说的是同一个人。

今天接着后面的几个问题，首先我们确认一下这个跑友今年已经60+岁的年龄，目前在一个专业的跑步培训团队中接受指导训练。后面的问题就是：

第四，如果佳明跑表根据公式计算得出的数值，但忽略了跑者个体差异，这样科学吗？或是说该跑者在输入个人信息的时候，是否准确合理地把自己的真实资料输入，特别是年龄，最高心率，静止心率，身高，体重等等比较重要的信息。

第五，有没有可能这个跑者在比赛中放水了？没有尽全力，所以才是327的成绩？（但我观看了他的配速表和身体状况，貌似不存在这个问题）。

以上问题先思考一下，我综合大家的意见先总结一下昨天的几个问题哈。基本上，我和大家的意见是一样的。一，最大摄氧量为66，丹尼尔斯跑力值达到59+的跑者，全马成绩起码也会在250，甚至240以内。在我的进阶和教学经历中，我们训练营有个学员最大摄氧量为65，全马238，一个是68，全马235。而我在2018年破三那天的最大摄氧量为跑前56，跑后58。基于每个人的跑步效率体现，跑力值会比最大摄氧量略低。我在最大摄氧量体现在58的时候，跑力值是55，所以我曾经和同行开玩笑说过我的跑动效率其实非常非常高。所以，当这名跑友最新的全马PB是327的时候，我一下子蒙圈了，感觉我从获悉他朋友圈的数据以来，其实一直被误导。

二，他日常训练距离保持在10公里左右，配速从410-430，心率值基本都是在130-135bpm之间，如果独立从他的心率表现来看，我也一直以为他的全马水平应该是在250以内。因为我自己在广州日常训练配速达到410-430 ，心率值肯定会在150bpm以上，赶上热的天气，达到160+也很正常。

三，他的全马PB才327，配速457，但日常大量的训练配速都处在410-430配速之间，非常的不合理。虽然从他的135bpm心率值对应大部分跑者的数值，貌似是处于很低的所谓的有氧区间跑，但真实体感其实只有他自己才知道。而长期处在自己的全马配速减（也可以说加快）30秒以上的配速跑，基本上也就是混氧训练的强度，对身体绝对不利，对心肌功能损伤风险极大。我自己和指导学员的训练计划中，所有的有氧训练不计算心率值，都会在自己的全马配速加（减速）50-60秒，这样的话，无论跑表显示心率值如何都会保证在低心率有氧区间跑。

综合以上问题的判断，其中的原因我的评估是这样的：这名跑友是属于典型的低心率，低阈值跑者。佳明表的数值是根据他提供的数值测算出来他具备了66的最大摄氧量和相应的跑力值，这是不真实和不合理的数值。很简单的常识，我们即使在不知道他真实的最大心率和实际静止心率的情况下，也可以按常规的220-年龄的方式计算出他的最高心率也就在155-165bpm之间。即使按他最大估值165bpm的最大心率来算，他的有氧配速区间应该是120-97bpm才合理。而他日常表现的135bpm心率值，其实是在高心率下的配速跑动中接近乳酸阈值区间了。因此，我非常好奇他的日常跑动体感，因为按常规健康心率跑的概念去理解，他现在的心率值训练方式是非常危险的。

温馨提示一下哈，我绝对没有冒犯这名跑友的意思，我非常尊重并敬佩他对跑步的热爱和坚持，也认知到他事实上就是一名精英跑者，只是他的训练方式个案非常特别，对包括我在内，以追求健康为目的的大众业余跑者的警醒和参考价值非常大。我真心希望今天所提的第五个问题评估是真实的，也就是他在比赛中放水了。因为他能真正跑到具备250甚至240以内水平的全马成绩 ，他的日常训练方式才接近健康的理解。否则他目前的心肌压力其实非常非常大，再不调整的话，对身体的损伤也就逐步体现。

最后一个问题，也就是第六：既然他每天都会在所处的指导团队学习群分享数据，难道他的教练团队对他的数据表现没有丝毫怀疑或判断合理与否的吗？假如这个跑友是我的学员，他的实际情况如我评估的一样，他的日常训练数据分享到我或是学员群的话，百分百会被我质疑，勒令调整，假如他坚持不改 ，绝对会被我严肃地骂一顿来表明我的立场。因为这样的训练方式离健康跑步的理解太远太远。我是不允许学员沉迷于虚幻的数据中满足自己，而偏离健康跑步的初心和目的的。我经常提醒学员或身边的跑友，数据这个东西，没有靠谱的设备和跟踪体系，别当真，尽量以自己的真实体感为主。

好了，非常感谢昨天留言的所有跑友，如果您愿意，请联系客服同事留下你的联系方式，我们将在六月底赠送最新上市的纯绿色天然跑后运动恢复食品：小聂霸王花（剑花）一份（250克），营养滋补好东西哦。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。​