【广场健身舞两分钟】专题每天20分钟的跳绳训练，帮你瘦身减脂，塑造身材，养出易瘦体质

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减肥期间，选择适合我们自己的运动是关键。很多人在减肥过程中总是跟风跑步，但能坚持跑步的人比较少。因为跑步过程中会发生各种事故。例如，有些人因为无法忍受跑步的疲劳而半途而废，而有些人因为坚持不了两天而放弃跑步。因为我认为跑步不仅长，而且容易

所以，选择一项适合自己的运动是个关键。

而笔者今天想要推荐的减肥运动，那就是跳绳训练。跳绳很多人都不陌生，因为我们小时候总是把它作为一项娱乐活动，而跳绳的燃脂运动效果是非常好的，而且研究表明，跳绳的减肥效率要比跑步高，而且更容易坚持下来。我们来看看跳绳和跑步的相比之下，哪种更适合你：

1、每天跳绳20分钟的燃脂效率就可以和跑步一小时的燃脂效率相当，也就是在运动的时间里面，跳绳所花费的时间要比跑步少了2-3倍，而这也是对于无法坚持长时间运动的人来说，比较好的一种选择。

2、跳绳更容易坚持下来，虽然说跳绳这项运动对于个人的体能要求比较高，但是在运动的过程中，当你累了停下来休息个一分钟再开始坚持跳绳，一周后你还能够继续坚持下来。但是跑步不一样，很多人跑步不到2公里就觉得坚持不下来，而休息完多数人都是选择放弃，而不是继续坚持跑步。

3、跳绳对于场地的要求比较低，而跑步对场地的要求就比较高，那么对于没时间运动的人来说，或者是不想要外出运动的人来说，选择跳绳是比较适合的。

4、跳绳的过程中能够快速地提高个人的体能，心肺功能，而跑步也是可以的，实际上这两项运动都是能够达到燃脂减脂，提高体能的效果，而关键在于你能不能够坚持下来而已。

那么跳绳还有哪些“过人之处”呢？因为跳绳的过程中会不断地刺激到你的腿部肌肉，减少腿部肌肉的流失，让你的身体保持着高效的代谢状态，而且运动的过程中还能够不断地带动你的全身肌肉参与到运动中，从而让你的身材能够被塑造起来，肌肉线条感更明显。

如果你还没有体验过跳绳的燃脂效率，那么你可以好好地感受一下跳绳给你带来的“魅力”，不仅能够让你快速瘦下来，还能够帮你甩掉一身脂肪，从而让你的身材曲线更加的好看。

减肥期间，如何才能够让自己的减肥达到更高效？坚持这套减肥方法，2个月让你瘦下来15斤。

1、每天坚持100个俯卧撑+100个深蹲，提高你的肌肉力量，提高你的代谢。

2、20分钟的跳绳，跳绳1分钟，休息1分钟，整个过程10分钟，拉筋10分钟。（如果在家里没有空间跳绳，无绳跳绳现在也是运动效果非常好的一种工具哦）

3、原地跑30分钟，充分地锻炼到你的身体肌肉，让你的肌肉得到放松。拉筋10分钟。

坚持这套简单的燃脂运动，让2个月体脂率下降5%，还能够让你不反弹，不过要注意的一点就是休息要保证好。