跑步与散步有什么好

1992年，联合国世界卫生组织提出世界上最好的运动是走路！

散步是我们所有年龄段都可以做的运动。在我们日常生活中行走的这项运动也像影子一样跟着。(生命)。

从家里到公交站，我们可以步行；从地铁站回到家，我们也可以步行。在平时的出行中，如果两个目的地相隔不会很远，还是有很多人愿意选择走路的。提起运动，可能很多人都会想到：跑步、游泳、骑行等。但可别忘了，走路也是一门运动。

研究表明，坚持走路锻炼，你会收获这4个益处：

1、加快体内新陈代谢

走路对人体有双向调节的作用，它可以帮助胖的人变瘦，瘦的人变胖。走路可以维持体内的“好胆固醇”(HDL)的高浓度水平，去掉沉积在血管壁上的脂质和“坏胆固醇”(LDL)。

假如停止走路，3-4个星期内血脂便会恢复到初始水平，所以要想维持血脂正常水平，就必须坚持一直走路。

血糖处于临界点的人(空腹血糖值在7.0 mmol/L左右)，坚持走路可降至6.1mmol/L以下；

血压处于临界点的人(90/140mmHg左右)，坚持走路可恢复正常水平。

步行还可降低血液黏稠度，提高心肌功能，延长寿命。

2、预防骨质疏松症

老年人多走路，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。

有研究表明，女性在20岁时有规律地进行走路锻炼，并且适量地摄入钙质，在70岁时患骨质疏松症的概率小了30%。

3、预防心脏病

坚持有规律地走路，能增强血管的弹性，降低血压；避免甘油三酯及胆固醇在血管壁上沉积，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇；促进血液流动，改善血液循环。从而使心脏病发作几率减少50%。

4、增强心肺功能

走路既不会令呼吸心跳变得过于急促，也不会对心肺造成负担。假如长期坚持走路，还能够平缓地锻炼心肺功能，并且能有效地预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

每天的步行量为多少较合理呢？

世界卫生组织推荐：成年人的活动推荐量为每周至少两次 5 天、每天至少 30 分钟。美国糖尿病学会（ADA）对于糖友的运动推荐量，是每周 150 分钟。

对于糖尿病患者来说，假如之前就已经开始有每天走路的习惯，并且能够达到这个运动量，那么继续坚持下去；假如并没有改变习惯，建议从现在开始循序渐进地养成好习惯。

中国居民膳食指南（2016 版）指出：为了促进身体健康，建议中国居民每天的活动量要达到 6000步。对于需要通过走路来控制血糖量的糖友，建议每天也要达到至少 6 000 步的活动量。

每天6000步的活动量，不一定要一次性做到，可以拆分成几次，在同一天的不同时间段进行。

走路锻炼，即不需要用到工具，也不需要花费金钱，可以说是最方便的一项运动了。平时尽量能走楼梯就不坐电梯，能步行就不坐电动车。给自己养成一个每天步行的好习惯，为自己的身体带来更稳定的健康吧！

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参考文献：

1. 王若禹. 步行健身益处多[J]. 家庭医学, 2009, 03):55-55.

2. 秋发. 走路能健身[J]. 农业知识, 2006, 1035(16):53-53.

3. 《走路的10个好处》.知乎.蜜橙好医.2021-01-29.

4. 《1 000 步运动替换法：控血糖、稳血压、保健康》.丁香医生.仝卿.2016-11-02.

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