【健身单车坐式】出差狗没时间健身？5种工具让你轻松在酒店锻炼

很多人会把工作忙当作不健身的借口。实际上，对于经常需要出差的“飞人”来说，养成规律的健身习惯确实具有挑战性。

但是实际上，想要兼顾工作和健身，也并非不可能。

当然，大部分的酒店都设有健身房，但健身房的设备往往都比较不全，空间也不大。既然如此，你可以考虑利用酒店房内的设施和一些小工具健身。你只需要具备一些创意和掌握基本的正确运动姿势，那么你就可以在房间内锻炼。以下是你可以在酒店房内找到的锻炼工具和设备。

1.地板

这似乎是显而易见的。你脚踩的地板就是肌肉锻炼中必备的健身“器材”。所以，尽情地利用这开放式的空间以及把身体的体重都压往地板上吧！

深蹲、平板支撑、弓步、俯卧撑以及仰卧起坐，这些动作都可以在酒店房间的地板完成。

如果你没有瑜伽垫放在你脚下，那么拿几条浴室里的毛巾铺在地上替代瑜伽垫。此外，还有一些可以帮助提升关节活动幅度的伸展运动 也一样可以在地板上进行。

2.椅子

椅子是酒店房内最好的锻炼工具。一张椅子，可用于各种练习如平板支撑和单腿深蹲等。你可以用两张椅子，变化出更多动作。

把单脚放在椅子可以增加平板支撑，俯卧撑或窄握双杠臂屈伸动作的难度，可以达到不一样的效果，只是你必须确保椅脚是稳固地立在地面。

3.毛巾

你也许会觉得，毛巾的用处应是当成铺垫让你趴在上面或是在你锻炼后用于擦拭汗水。其实，如果你懂得使用它，毛巾本身也可能是一个很好的锻炼工具。

臀桥

毛巾还可以用于拉伸，只需把毛巾放置在膝盖下方，然后就可进行跪下髋关节拉筋或是把毛巾放在背部进行肩部和三头肌的拉筋动作。

4.枕头

枕头是用来睡觉，可以用来锻炼？你一定有几分质疑。不过确实如此，枕头并不只是睡眠的工具，还可以用于做许多不同的锻炼。

如果你熟悉平衡板，你该知道它对于人平衡力和本体感觉的训练有多么重要。虽然这些技能与日常的锻炼没有直接的关系，但是对于某些运动和表现如心肺耐力或肌耐力有着举足轻重的影响。

此外，你可以把枕头放在你的双脚下，以降低稳定性并刺激双脚、脚踝、膝盖和臀部的本体感觉。同时也有助于活化身体的稳定肌，包括臀部，盆骨以及脊椎的稳定肌群。

枕头还可被用于增加深蹲和弓步的难度。随着身体的稳定性下降，身体对神经肌肉系统的需求就会增加，这是提升肌群的功能和表现的关键。

5.水瓶

另一种锻炼方法是使用酒店房内提供给客人的水瓶。一个简单的矿泉水瓶就可以用来进行二头肌和三头肌的锻炼。把瓶子握紧，就像你举哑铃的动作一样。除此，当你在做弓步和深蹲动作时，你可以将两个哑铃向上推举，高举过头，锻炼手臂。

旅游或出差期间要坚持你的训练计划确实很难。如果你大部分的时间都是要在酒店度过，那么你必须知道酒店房内有那些工具可以用来进行锻炼。往往，酒店房内有许多意想不到的工具，其实都可以用来替代健身器材，让你在旅途中依然可以锻炼，维持体形。

以下是国内一些环境和设备超赞的酒店健身房，有机会的话千万不要错过哦！

1.北京金融街丽思卡尔顿酒店

游泳池是一定要体验的项目，可一边游泳一边欣赏电影，丽思卡尔顿通常只选择黑白电影，例如赫本的《蒂凡尼早餐》，泳池旁边中式的靠椅和秋千可供休息。

2.北京嘉里大酒店

在这可以开个健身大party。24 小时健身房内有72件Life Fitness 的专业健身器械。健身房总共分有氧区、无氧区和器械区。泳池由5 个泳道的国际标准、室内游泳池和按摩浴组成。

3.国贸大酒店

在京城的最高点健身，才叫最“高”端，国贸大酒店位于CBD 核心区，所以就方便了商旅人和周边的上班族们。酒店的健身房器械统一由力健提供，包括抗阻力的训练器以及跑步机、椭圆机等有氧设备。

4.长安街W酒店

你能在W的健身房中遇到不少型人，这样的氛围足以感染你加入“越练越有型”的行列之中。如果你觉得普通的健身方式略显乏味，还可以在15 寸LED 面板上面选择“追随你的步伐”功能, 可以选择在城市、森林或湖畔的模式下跑步，踩单车或练椭圆机。

5.金融街威斯汀大酒店

酒店与NEW BALENCE 合作，可以在住宿期间提供运动装备，仅收取象征性的费用。退房时，只要将运动服留在房间里就可以啦。

6.上海世茂皇家艾美酒店

进入健身中心，明亮的光线会让你瞬间进入状态。最近，健身房添了新成员——九台跑步机、两台自行车、一台靠背式自行车，四台跨步机以及两台椭圆交叉训练机，还引进了ARKE 系统，是一种核心训练，更强调功能性和协调性，通常女生们会比较喜欢。

7.静安香格里拉大酒店

超过500 平米的场地足以满足健身需要，由美国“力健”提供全套设备，还有正时髦着的TRX 训练区域。跑步机、椭圆机、靠背式自行车、坐式自行车以及仿真阶梯机你想要的有氧器械都找得到。

8.上海浦东文华东方酒店

想练习心肺有氧运动或者身体肌肉力量训练的都可以来到文华东方全方面练起来。来到这，就算不想请教练，也可以练得很系统，多功能室配备了可以跟着练的Kinesis Wall 综合训练系统， 还有MayaFit 虚拟教练教你怎么练。

9.富丽君悦大酒店

因为有着美美的落地窗，就可以边健身边俯瞰珠江新城。器械区中，酒店会提示你在有氧区的训练，可增加心肺功能，促进血液循环，减轻各种潜在疾病的亚健康状态。

*图片均来源自网络