手臂被排球打肿了怎么消肿

(在网上拍的照片)

9月6日，中国女排下午与东道主日本队相遇，最终以3: 1战胜日本队。

同时中国女排也获得了2016里约奥运会参赛资格。此好消息曝出后，不光网友为女排姑娘送上了赞美和祝福，影视界明星黄晓明、李晨、乔振宇、毛宁、李宗翰、韩雪等，以及体育界明星李小鹏、刘璇、宁泽涛等也都纷纷通过微博为中国女排送上祝贺。

这是中国女排继雅典奥运会后时隔11年重夺世界冠军！中六君先在这里赞美一下中国女排的姑娘们和郎平教练！

中国女排的获胜，是不是又点燃了一大波排球爱好者们的热情了呢？在享受运动的同时，也不要忽视运动损伤。

1排球运动常见的运动损伤

排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。

“排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的。”运动专家告诫说，“在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。”

2专家为“排骨们”推荐的准备放松方法

1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。

2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。

3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。

另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。

如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。

3如何做好运动前的防护，避免运动损伤

1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

2、加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

4、最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

4软组织拉伤的正确治疗

中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出，一旦发生膝关节扭伤就要马上治疗，大部分关节扭伤属于软组织拉伤，处理方法正确与否，对伤情恢复至关重要。在不需要手术的情况下，治疗一般分三个阶段。

早期（伤后48小时内）：米饭（RICE）原则。

即是经典的休息/制动、冰敷、加压和抬高患肢，大量的临床案例证明，如果能在伤后短时间内减少肿胀发生，可缩短日后的康复过程。有条件的可用绷带加压包扎，既可降低肿胀程度，又可固定、限制伤处。在这个阶段，切忌给伤处按摩和热敷。

中期（伤后48小时至两周）：热敷、按摩。

此时可用热水袋、热毛巾等敷患处，改善局部血液循环，促进组织新陈代谢。止痛药膏、药油按摩在这个时期可以“出手”了。按摩时间每次15-20分钟，每日1次或隔日1次。可轻微活动受伤部位，以利消肿。也可同时服用活血化淤药，但要在医生指导下服药。

晚期（两周后）：主动锻炼。

此时应增强肌肉力量，恢复关节活动度，重建神经肌肉控制能力，以主动的恢复锻炼为主，逐渐增大运动幅度和力量。要注意以“不痛不累不难受”为基本原则，可继续采用理疗、按摩等方法。但不要认为已完全恢复，马上又参加剧烈运动，否则旧伤未愈又添新伤，还极易使损伤转为慢性，大大增加治疗难度。有时还要留意患者有没有关于受伤相关的心理问题，要请专业的心理医师和心理治疗师帮助，才能达到身心的全面康复。

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