跑步属于什么强度

对于跑步圈的跑步者来说，会觉得自己对有氧运动很了解。的确，有氧运动很容易说明在氧气充足的环境下运动。

相比无氧运动来讲，有氧运动比较恒常，训练者也能坚持的久一些。慢跑作为有氧运动的一种，当训练时间较长时能够消耗掉体内大量的白氨酸，这个物质对于跑者来说是长肌肉的关键，但即便是有氧运动也要适度。那么针对于不同的训练，有氧运动所占的比例应当怎样把控呢？今天就为骚年们带来对于不同的训练，有氧训练的比例分配。

有氧运动和无氧运动之间的界限就是人们身体本身的乳酸阈的数值。提到有氧运动，我们同样不能离开乳酸阈这个话题。提高乳酸阈强度是优秀马拉松运动员提高成绩的最主要手段，很多跑者会担心觉得自己乳酸阈过低，但是这个数值是随着运动水平的提高而不断变化的，而且它提升的空间要比身体最大摄氧量大得多。

1、高强度间歇训练中，间歇时间短且不充分，一般每次心率在130-140/次。它的供能方式是以糖酵解供能为主的混合代谢供能。作为一种耗氧的训练，会制造出缺氧的状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气，这种训练中心率要求很高，一般有氧训练的比例不大。

2、发展性间歇训练中，负荷强度比较适中，每次的心率120/次，这是一种有氧代谢为主的混合代谢供能。作为中低强度的间歇训练，有氧训练依然是重点

3、短时间重复训练中，负荷时间在30秒以内且强度很大，这是以磷酸盐代谢系统为主的供能。在一定时间内利用磷酸代谢系统供能，对于跑者来说无氧运动的比例应占主要部分。

4、长时间重复训练间歇时间相对充分，是以无氧有氧比例均衡的混合代谢供能。强度适中大部分以有氧运动为主，有氧训练的强度控制在80%左右。

根据不同的训练阶段，有氧训练在训练计划中的比例也是不同的。对于业余跑者来说中强度的有氧训练是重点，应把乳酸阈训练控制在训练跑量的30%左右来提高自己乳酸阈值。跑者在赛前训练阶段，利用高强度的有氧训练来提升自己乳酸阈值，有氧训练的强度控制在75%左右。赛后恢复阶段，对于有氧训练强度可以降低为50%左右，来让身体进行恢复调整。

无论是出于健身目的还是为了竞技比赛，在训练中合理安排有氧训练的部分。在不同的训练模式中调有氧比例，健身更加有效果，同时即能保证我们不过度消耗自己的身体机能，又能在赛前提高自己的参赛能力，在比赛中更好的发挥身体能量。

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