跑步时用什么呼吸

合理的呼吸可以使跑步时获得更好的舒适度和整体表现。

虽然你的身体可能会自然地进行自我调节，但你的一些呼吸习惯可能会影响你有效跑步的进程。

多了解几种呼吸对跑步影响的理论，以及跑步训练中最佳呼吸的方式会很有帮助。

有些跑步者认为要么只用鼻子吸气，要么只用嘴呼气。这种呼吸模式在瑜伽和一些武术中得到推广。然而它在高强度的有氧运动中并不总是最行之有效的方法。

许多跑步者发现跑步时通过口鼻一起呼吸是最有效的。

你的肌肉需要氧气来保持运动，而仅仅靠你的鼻子呼吸是不够的。事实上，随着你的步伐加快，你可能会感受到变化。

你呼吸的方式——无论通过你的嘴还是通过鼻子——通常是由包括活动类型和活动强度在内的因素决定的。

如果你试图协调呼吸与步频但却没能成功，不用担心。研究表明，过多考虑跑步和呼吸会导致跑步效率下降。

虽然在训练过程中进入呼吸模式相对容易，但在比赛中保持稳定的呼吸会比较困难。对比赛日的重视可以增加你在赛前的呼吸速度，但也有可能更难进入比赛的节奏。

但建立一个呼吸模式可以帮助你集中注意力，进入比赛节奏。因此，在比赛期间，把注意力保持在自身，找到你的呼吸节奏是非常有帮助的。

如果你在训练过程中建立了一种舒适的呼吸模式，在比赛期间找到这种节奏会有助于稳定心神并激发自信心。

当你超过比赛对手或跑山时，你的呼吸模式可能会随着强度而改变。但回到稳定的呼吸模式可以帮助你回到一个稳定的步频。

当你完成比赛，你的呼吸速率可能会增加。在疲劳状态下冲刺到终点线会导致你增加呼吸速率，加深每一次呼吸。

比赛结束之后会发生什么？预计你的呼吸状态在跑步后约10-20分钟内会恢复正常。你的呼吸频率将逐渐减慢，嘴和鼻子的呼吸也会回到只用鼻子呼吸。

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