双腿起跳旋风脚怎么打

练习太极拳时，如果做跳跃动作，脚跟会痛，甚至会出现头部不舒服和疼痛的情况，这是跳跃动作落地的不规则性造成的。

在做腾空跳跃动作练习时，在落地的瞬间，应该用前脚掌着地，以减缓身体对地面的冲击力和地面对人体的反作用力。如果误用脚跟着地，不加改正，形成不良习惯后，极易造成脚跟疼痛，并对头部产生震动伤害，即脑震荡。轻微脑震荡会造成头部不适、恶心、呕吐、头晕等症状。严重脑震荡会造成身体伤害，威胁人的生命。所以，在做跳跃动作时，一定要注意落地动作的规范性。

腾空动作练习，首先要加强腿部弹跳能力和腰腹部的肌肉群能力的有效训练，以及旋转能力的培养。比如转身摆莲，转体360°腾空摆莲的技术关键，在于腾空转体时瞬间左腿的高度控制及右腿快速程横叉型外摆，要做到直腰、蹬地有力、击响快速准确。

再比如旋风脚的练习，技术的关键在于上步的距离要适当放大、提腰和迅速转体。具体技术要领是：

1. 右脚向体前迈出一大步时，宜屈膝蹬地后挺直；

2. 右脚蹬地的同时，全身配合要协调，两臂摆动要迅速有力，同时左腿做提膝和外摆性配合，腰部直起、转动；

3. 旋风脚分为屈膝型、直摆型、掖腿型，无论采用哪种形式，都要做到转体迅速，右腿的里合动作越接近头部越理想；

4. 击响动作配合要清晰、响亮，腾空的瞬间，要利用惯性作用，使全身的每个部位均为引体向上，呈直线腾起旋转，不可产生错误定型。

   腾空动作，尤其是旋转型腾空动作，练习时要持之以恒，不断体会，不断改进，抓住技术要点反复练习，一定会取得理想的技术效果。