跑步时适合干什么

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健身的人大多从跑步开始，不论男女老少都能跑。

长期坚持跑步训练的人，身体代谢水平比较旺盛，有效促进废物排出，改善便秘烦恼，is免疫力，让你的身体更加强健，皮肤会更水嫩有弹性，皱纹会减缓出现，看起来会比同龄人更加年轻。

不过，跑步也讲究方法，那么，你学会正确地跑步了吗？

错误的跑步方法让你坚持不了几天就放弃了，而正确的跑步方法，可以让你体能素质各方面都有所提升，还能减掉身上赘肉，提高身体免疫力等多个好处。

下面让小编来告诉你如何正确跑步，才能跑出更多益处？牢记这几个技巧：

第一个技巧，跑步速度

刚开始跑步的时候是不是以为跑步越快越好？一不小心就会跑出小粗腿。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，坚持不了几分钟就会流失，很难坚持下去。

刚开始跑步的时候，小编看着一起跑步的跑友，总想跟上他们的速度，但是运动能力比较差，最后体能不支，搞到自己疲惫不堪。

跑友是多年跑步经验的老手，心肺功能比较强，跑步速度自然也比较快。而对于新手来说，他们的跑步速度对于你来说等于是无氧运动，并不适合你进行训练。跑步不要拼速度，你应该找到适合自己的速度，以慢跑为主，才能坚持得更久，消耗更多卡路里。

坚持慢跑一段时间，可以逐渐强化心肺功能，提升运动能力，这个时候再尝试提高跑步速度。

第二个技巧、跑步时间跟跑步频率

跑步时间不能太短，否则无法达到有效的锻炼效果，建议新手每次跑步时间在20-40分钟，跑步过程中累了，中间可以短暂休息几分钟，再进行跑步。

有一定跑步经验的人可以跑步40-60分钟，不要超过1小时。长时间慢跑训练会造成肌肉的流失，不利于易瘦体质的养成哦。

此外，跑步不能三天打鱼两天晒网，而需要保持一定的频率，每周坚持3次以上的锻炼次数，才能慢慢强化体质跟体能素质，提高健身效果，收获健身的益处。

第三个技巧、不要只跑步，坚持运动多样化

健身训练要做到多样化，单纯的跑步训练会让身体逐渐适应，健身效果也会越来越差。因此，我们除了进行跑步训练外，还可以穿插别的训练，比如力量训练、跳绳、高抬腿、打球等运动。

尤其是加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作可以强化肌群，预防肌肉流失，才能保持身体旺盛代谢，瘦下来后身材不过分干瘪，有助于提高身材曲线。