跑步有什么变化

很多人认为跑步是一项很枯燥的运动

与海特图案不同，需要的时间较少。

但是对于想要减肥的新手来说，

慢跑是最简单的减肥运动

照片中的男人叫比利

他在网上分享了自己坚持慢跑9个月的变化

跑步，如果你认为减肥效果不好。

你可以看到他的变化！

比利从216斤开始记录

以每小时5.5英里的速度跑15分钟

第一个月瘦了19斤

第四个月状态

体重179斤左右

从总数中减掉了约37斤的体重

船已经小了很多

九个月后，他的体重已减少到166斤

以每小时6.2英里的速度

继续跑90分钟

虽然跑得不是很快。

但是这种毅力也令很多人佩服

从前216斤开始

9个月后，到166公斤为止。

他一共甩掉了50斤！

所以跑步的减肥效果还不错

至少前几个月相当给力。

实际上，尽管接下来的几个月业绩不佳。

但是比利确实完成了改变！

跑步减肥的一般错误观念和建议。

错误1。不给肌肉燃料

为了减肥，切断碳水化合物或少吃一顿饭，身体没有足够的营养防止肌肉损伤。

健康策略：

跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖，所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量，例如吃一些水果，或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。

训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪，而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料，只要别吃过量就好。

错误2.摄入的卡路里太少

假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持生理活动，当活动量增加、练跑里程数增多，身体的热量需求可能增至2,500卡。

如果摄取的热量低于这个水平，体重下降到某个临界点，新陈代谢就会减慢，以弥补身体缺乏的燃料，这也意味着你的身体进入了「饥饿模式」（又称代谢损害）。

身体一旦进入饥饿模式，就几乎不可能减轻体重了，身体将会为了应急而节约热量并将之储存成脂肪，最后减掉的是肌肉而不是脂肪。

健康策略：

建议每天比正常摄入稍微减少250卡热量，这样每周仍可减去0.2至0.3公斤，即使在训练期间也不会转成饥饿模式，同时能确保身体有足够燃料应付训练。

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错误3.因减重失去跑步乐趣

大部分人减肥都是从节食开始的，但每个人都有体重的「设定点」，也就是体重恒定维持的范围，一般来说在4.5-6.8公斤之间，如果你减到低于这个范围，大脑就会启动保护机制，透过诱发饥饿素避免体重再减轻，而通常大脑会战胜你减重的意志力，迫使你胡吃海喝。

健康策略：

放弃你的节食计划，采用其他替代方案。例如改善睡眠品质、补充丰富能量，藉由好的睡眠与饮食提高运动动力和表现，训练本身就能帮助减重！

资料参考／BillyTheTitan、Runner's World

你的心态应该调整为无论体重、体型如何

都坚持外出跑步

把自己塑造成一位热爱运动的跑者

而不仅仅是为了减重而跑步

坚持下去，一定会瘦！